当涉及到不健康的食物选择时，糖会受到很多负面报道，但是太多的盐也可能是一个问题。

这不仅仅是一个偶尔的狂欢之夜，这才是问题所在。

几乎所有中国人每天的食盐摄入量都远远超过建议的最大摄入量。

每个人都应该知道他们吃了多少盐以及盐对他们的影响，本文介绍盐是如何影响你的身体的，以及你可以在不牺牲味道的情况下减少盐分的方法。

盐不健康？

除非你吃得太多，否则盐并不是不健康的。

事情是这样的：盐和钠不是一回事。

盐由两种矿物质组成——大约 40% 的钠和 60% 的氯。

如果摄入过多，钠会对您的健康产生负面影响。

但是您的身体也需要钠才能生存。

少量，它可以帮助您的神经和肌肉正常运作并平衡体内的液体。

您每天至少需要 1,500 毫克的钠。

低于该水平会导致低血压和血液中的电解质失衡。

钠过少的迹象包括：

（1）头晕。

（2）头痛。

（3）能源短缺。

（4）肌肉疲劳。

（5）恶心。

但对于大多数人来说，摄入足够的钠并不是问题，它存在于经常吃的许多食物中。

无论您在家中的食物中添加哪种食盐——加碘盐、海盐、井盐——就其钠含量而言，它们都是一样的。

唯一的区别是某些品种可能含有其他有益矿物质。

多少盐太多了？

美国食品和药物管理局 (FDA)建议成年人每天摄入的钠少于 2,300 毫克，那大约是一茶匙食盐。

如果你一天吃的比这个多，那不会伤害你，但如果你一直超过推荐量，你就吃得太多了，它会影响你的健康。

大多数人每天消耗约 3,400 毫克的钠。

只有精英运动员或大量出汗的人可能需要这么多钠。

吃太多盐的影响

钠含量高的饮食会使您保留水分，这会在短期内导致肿胀。

但更令人担忧的是它随着时间的推移对你身体的影响。

摄入过多的钠会对您的肾功能产生负面影响。

它还会导致高血压，这是中风的首要危险因素。

如果你每年只在体检时检查一次血压，那一天可能是正常的，也许你已经禁食，喝了一杯咖啡，尿了很多，所以你的血压看起来很好。

但如果你在餐厅外出就餐后接受检测，可能就不那么正常了。

钠摄入量过高的迹象

了解钠对您的影响很重要，因为每个人都不一样。

吃过咸的饭后，请注意以下迹象，看看您是否对钠的影响更敏感。

1、腹胀

钠吸引水，如果你吃了很多咸的食物，你会经历体液潴留（当钠在你体内保持水分时）。结果您感觉肿胀，看起来更浮肿，尤其是腹部和眼睛周围。

您可能还会注意到手脚肿胀。

2、口渴增加

最近的研究表明，较高的钠含量不会导致人们口渴。

但尽管如此，有些人在吃了咸的食物后还是忍不住喝了更多的液体。

3、血压升高

钠主要存在于我们的血液中，它会吸收水分。

所以，如果你摄入过多的钠，就会有更多的水进入你的血液。

更多的血液推动血管壁，导致高血压（高血压）。

4、睡眠质量差

吃太多的钠会影响你的睡眠，特别是如果你在晚上吃钠的话。

血压飙升，加上想喝水和小便的冲动，让睡眠变得困难。

如何将钠从系统中排出

如果您感到盐分过多的影响，有几种方法可以让您摆脱多余的钠。

最好的办法就是流汗，身体通过汗水、眼泪和尿液自然地去除钠。

为了平衡你的钠含量，通过锻炼或坐在桑拿房里出汗。第二天也要多喝水并吃低钠饮食。

吃太多盐对你的健康有害。

有意识地控制饮食中的钠含量会有所收获——您将避免因吃咸饭而出现的腹胀和口渴，以及以后患上高血压的风险，这绝对是双赢的。