控制血压对您的健康很重要。

如果它太高，你的血压会导致严重的疾病，如中风或心脏病。

虽然像β 受体阻滞剂这样的药物可以帮助降低血压，但您知道某些食物和营养素也有帮助吗？

今天分享某些食物如何帮助降低血压。

有助于降低血压的食物类型

富含抗氧化剂的食物可能对血压水平有轻微影响。

如果您想降低血压，富含维生素 C、维生素 E、钾、硒或 L-精氨酸的食物是不错的选择。

抗氧化剂可以保护您的细胞免受损害，并可以减少炎症，进而可以控制血压。

1、富含维生素C的食物

富含维生素 C 的食物可以防止引起炎症的氧化应激。好的选择包括：

（1）胡椒。

（2）猕猴桃。

（3）西兰花。

（4）抱子甘蓝。

（5）草莓。

（6）红薯。

（7）柑橘类水果，如橙子、葡萄柚、柠檬和酸橙。

2、富含维生素E的食物

脂溶性营养素可作为抗氧化剂，帮助保护细胞免受自由基损伤。尝试以下食物：

（1）杏仁。

（2）牛油果。

（3）葵花籽。

（4）花生酱。

（5）三文鱼。

3、含钾高的食物

钾通过放松血管壁和帮助身体排出过多的钠来帮助降低血压。食物包括：

（1）香蕉。

（2）土豆。

（3）菠菜。

（4）番茄。

（5）萝卜。

（6）柚子。

（7）坚果/种子，如开心果、杏仁和亚麻籽。

（8）牛油果。

香蕉富含钾，可以帮助您的身体排出钠，吃高钠的食物会增加你的血压。

4. 高硒食物

硒是一种抗氧化剂，有助于保护您的身体免受氧化应激。选择这些食物补硒：

（1）金枪鱼、大比目鱼和虾等海鲜。

（2）巴西坚果。

（3）鸡。

（4）火鸡。

5、L-精氨酸含量高的食物

L-精氨酸有助于制造一氧化氮，这是一种有助于放松肌肉细胞的化学物质。一些研究表明这些食物可以帮助降低血压：

（1）肉。

（2）家禽。

（3）坚果/种子，如南瓜子、核桃和花生。

（4）鹰嘴豆和大豆等豆类。

（5）乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪。

6、含钙高的食物

研究表明，满足 1,000 毫克钙的推荐膳食摄入量并每天摄入 1,500 毫克钙可以改善血压。富含钙的食物包括：

（1）乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪和干酪。

（2）杏仁。

（3）深绿色多叶蔬菜和西兰花。

（4）干豆和豌豆。

（5）强化豆腐。

（6）强化橙汁。

（7）强化非乳制品，如杏仁、大豆、椰子和燕麦。

其他可能有助于降低血压的食物

大蒜也可能有助于降低血压。

大蒜已被证明有助于减少炎症。

使用大蒜为您的食物增添风味还可以帮助您减少盐分，这也有助于降低血压。

适量的酒精也被证明有助于降低血压。

女性每天不应超过一杯，而男性每天不应超过两杯。

请记住，大量饮酒会导致血压升高。

不过，有些人应该喝少于这个量，或者根本不喝。

即使是适量饮酒也会干扰某些药物，并会增加患其他慢性病的风险，包括某些癌症和骨质疏松症。

询问您的医疗保健提供者饮酒对您是否安全。

补剂有用吗？

某些补充剂可以提供帮助。但您应该在添加补充剂之前咨询您的医生。

从全食物中获取营养是最好的。

根据补充剂的类型和服用的浓度，补充剂可能存在风险，并且还可能干扰某些药物。

以下补充剂已显示出希望：

（1）Omega-3 脂肪酸。

（2）辅酶Q10。

（3）镁。

你可以在鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼等富含脂肪的鱼类中找到天然的 omega-3 脂肪酸，某些植物也是很好的来源，例如奇亚籽、亚麻籽、大麻籽、核桃和大豆。

谈到辅酶 Q10，这种抗氧化剂可能有助于提高身体的总外周阻力，从而影响血压。

您还可以通过富含坚果、种子、全麦、蔬菜和奶制品的饮食来获得一定剂量的镁，而无需补充剂。

在您的饮食中添加这些营养素是一种双赢的局面。

如果您目前正在服用β 受体阻滞剂药物，您应该先咨询您的医生。

从食物中自然获取好处是最好的选择。

吃富含抗氧化剂和营养丰富的食物可以改善您的整体心脏健康。

虽然在饮食中加入某些食物有助于降低血压，但您的生活方式选择也有帮助。

注意运动、减轻压力、低盐饮食和保持正常体重也能对血压产生积极影响，这一点非常重要。