呵护健康如今备受关注，实际上有时无需大费周章，适度地放慢节奏、稍作休息便能有效养生，轻松迈向长寿。
以下十大“好习惯”务必留意！
一、水果究竟该何时吃？
在中国，尤其是男性，食用水果的比例偏低。许多人觉得水果不过是零食，可吃可不吃。然而，水果富含人体必需且无法自行合成的矿物质，具备强抗氧化功能、能防止细胞衰老的维生素，以及能显著降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
建议将“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。饭前食用水果，既能确保迅速消化，又能有效控制热量摄入，并补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
二、血脂高就不能吃蛋黄？胆固醇是维持正常代谢的必需物质，其中80%为内源性，仅20%来源于食物中的外源性胆固醇。
鸡蛋里含有大量卵磷脂，这是维持记忆和思维的关键物质。若不吃鸡蛋或仅吃蛋清不吃蛋黄，会缺失许多必要的营养素。
每天食用一个鸡蛋，属于非常健康的饮食方式。
三、植物油多吃无碍？很多人觉得植物油不像动物油，胆固醇含量低，多吃点没关系。
但实际上植物油的热量也相当高，相同重量的植物油所提供的热量比猪肉多一倍还多，是鳗鱼的4倍。
过多摄入植物油危害大，例如每天多摄入5克且未被消耗，10年后体重可能增加20斤。
中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔里，油脂类处于最顶层，每天摄入量不应超过30克。
四、不胖不瘦就无需锻炼？
身体不胖不瘦，并不意味着健康指标正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不理想。
如果不运动，人体结构就不健康，肌肉和脂肪的比例失调，同样会影响健康。
五、每周一次剧烈运动就行？一次大量的剧烈运动无法替代其他日子里运动所带来的健身成效。习惯久坐的人，突然进行高强度体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最高。
锻炼必须循序渐进且持之以恒。
六、锻炼就得“闻鸡起舞”？早晨空气中的氧含量较少，尤其是在树林里，因为植物在夜间吸收氧气、排出二氧化碳；冬天寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛，增加突发事件的发生。
另外，清晨血黏度高，血压容易上升，早晨还是中风、梗塞等疾病的高发时段。
下午4-5点是一天中最适宜锻炼的时间，上班族可在晚饭后半小时开始适当运动。
七、人老腿先老
爬山负重太厉害，腿不断重复弯曲伸直过程，易导致关节受损或软骨软化，过度负重会加速退化和磨损，中老年人尽量少登山、爬楼。
八、少吃就能减肥？少吃只会影响免疫功能，且体重容易反弹。科学的减肥并非节食不吃，而是注重饮食的科学搭配，再加上长期坚持合理运动。走捷径减肥，得不偿失。
九、局部锻炼能瘦腰？锻炼是改变全身代谢的过程。首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪在血流多的部位先消耗，比如四肢、脸颊等。
只有全身锻炼才能消耗脂肪，且每次必须超过20分钟。短时间锻炼无法减肥，局部锻炼也不能减脂。
十、大量出汗就能减肥？人体水分主要在体液和肌肉细胞中，而非脂肪细胞。大量出汗后口渴，进而大量饮水，很快恢复原体重。
排出汗液能带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，仅想通过大量出汗来减肥是不现实的。
