夜晚辗转反侧，难以入眠，这样的烦恼是否也困扰着你？据统计，台湾的失眠盛行率高达28%，而在20至39岁的青壮年群体中，失眠比率更是逼近30%，居亚洲之首，全球排名第二，仅次于美国。究竟是什么原因导致了失眠呢？失眠的诱因多种多样，包括年龄、情绪波动、生活压力、药物副作用，以及睡眠呼吸中止症和不宁腿综合症等疾病，这些因素都可能严重影响着我们的睡眠质量。

失眠仅仅是难以入睡吗？其实不然。当我们想到失眠时，脑海中往往会浮现出一个人在床上翻来覆去、无法入眠的画面，眼圈发黑如同熊猫一般。但失眠并不仅限于整夜无法入睡，入睡困难、过早醒来同样属于失眠的表现。那么，失眠的具体定义是什么呢？

躺在床上超过30分钟仍无法入睡夜间醒来次数超过两次，且每次醒来时间超过30分钟比预定时间早醒两个小时以上，且无法再次入睡，总睡眠时间不足6小时每周至少有三天出现上述任一症状，并持续超过一个月，即为慢性失眠

为了改善这一状况，我们可以尝试在日常饮食中增加一些具有“纾压助眠”效果的食物，帮助身体放松，从而更好地进入梦乡。

GABA：缓解神经紧张GABA（γ-氨基丁酸）如同情绪的调节器，能够在神经过度兴奋导致紧张、焦虑、忧郁和失眠时发挥作用，稳定情绪，帮助神经放松。天然食物中，如味噌、纳豆、番茄、青椒、南瓜、黄瓜和茄子等都富含GABA。色胺酸：提升心情，促进睡眠色胺酸是人体必需的氨基酸之一，无法自身合成，必须通过食物摄取。它是合成血清素的前体，若体内色胺酸不足，血清素的产生就会受阻，进而影响心情和睡眠质量。建议多吃黄豆制品、鲑鱼、黑芝麻、腰果、鲔鱼和毛豆仁等富含色胺酸的食物。钙质：合成睡眠激素钙有助于稳定情绪、放松肌肉，并促进大脑合成褪黑激素（即睡眠激素），从而有助于入睡。因此，睡前饮用一杯温牛奶不仅能缓解一天的紧张情绪，还能助你一夜好眠。酸枣仁：镇静抗焦虑酸枣仁含有的酸枣仁皂甙在传统中医中被认为具有安神作用，现代科学研究也证实其具有显著的镇静效果，尤其适用于因焦虑引起的失眠或过度思考的人群。洋甘菊：安神助眠的良品洋甘菊富含芹菜素，能与大脑中的特定受体结合，产生安神和助眠的效果。对于不适合饮用温牛奶的人群，不妨尝试一杯温暖的洋甘菊茶来帮助入睡。

除了饮食调整外，还可以通过创造睡眠仪式感来改善睡眠质量。例如，在睡前进行简单的伸展运动以放松身体，打造一个适宜睡眠的卧室环境（包括舒适的床垫和被子），播放轻柔的音乐，并尽量避免在睡前使用电子设备。记住，放松身心才是入睡的关键，切勿强迫自己尽快入睡，以免适得其反。