孕妈妈们都希望生出一个身体健康不易生病的宝宝，宝宝的身体健康和孕妈妈的孕期饮食息息相关，可以通过调整孕期饮食帮助宝宝身体发育，生一个健壮的“大胖小子”！

01孕早期

孕早期部分孕妈会有孕吐的反应，吃啥吐啥！但是孕早期宝宝还小，对各种营养的需求量没有那么大，孕妈吃一点，营养就够胎宝宝吸收，不必太过担心孕吐严重宝宝会缺营养。

饮食建议：

避免摄入过多垃圾食品；

少吃多餐；

注意补充多种维生素，尤其孕吐严重的可以补充维生素B6、B12；

尽量吃好消化的食物 ；

02孕中期

到了孕中期，孕吐好转，并且随着宝宝的长大，所需营养增多，孕妈妈的饭量也会增大；针对不同种类的食物可以这样吃：

（1）粗细粮搭配

例如：馒头加玉米面粥、包子加玉米露、米加豆加燕麦蒸饭，多吃五谷饭、多种米蒸的米饭、自制少糖的八宝粥，用蔬菜和面蒸馒头、包子、面条、馄饨，像菠菜、胡萝卜、南瓜都可以和面做成彩色面食

（2）菜肉搭配

蔬菜和肉类的比例为3：1，一天多种蔬菜总重量约500克；每周吃一次鱼，猪牛羊鸡虾肉穿插着吃，每天吃一个鸡蛋，孕前常吃海鲜的孕妈可以正常吃，孕前不吃或少吃海鲜的孕妈要少吃海鲜，预防海鲜引起的过敏；螃蟹等凉性的食物最好不吃；可以多吃豆制品、菌类食物 ；

（3）健康零食

豆浆、牛奶、酸奶、奶酪。

豆浆可以用各种豆和花生、红枣、核桃一起榨；

各种坚果，注意尽量吃原味，非油炸的；

水果，每天不超过500克，可以每样水果吃一点；

零食和饮料尽量减少！想喝果汁的孕妈也尽量自己做，外面做的鲜榨果汁都加了很多糖，不适合孕期饮用。

03孕晚期

孕晚期的饮食方法和孕中期是一样的！因为孕晚期胎儿长得很快，随着胎宝宝在逐渐入盆，胎儿对孕妈胃的挤压变小，大部分孕妈会更有食欲！这时候孕妈注意，控制自己不要吃过多，和平时吃的量差不多就好！尤其是符合条件而且打算顺产的孕妈们更要控制住自己的嘴巴，避免胎儿过大！

孕期饮食还需要注意什么？

孕早期注意补充叶酸！

从孕中期开始注意营养全面！

孕晚期不要暴饮暴食！

孕期少吃凉的食物，到了夏天也要少吃冷饮！

注意补充铁、钙，因为胎宝宝长大离不开大量的钙和铁！

整个孕期注意控制糖、盐的摄入量！

控制少吃腌制食品、垃圾食品！

避免碳酸饮料和酒类！

孕期各阶段宝宝对营养的需求是不同的，孕妈妈可以根据自身口味及身体状况合理安排饮食，补充营养，生一个健康宝宝！