女性的怀孕期是需要加强营养的特殊时期，因为胎儿生长发育所需的营养素均来自母体，所以，保证孕妇孕期营养状况维持正常对于孕妇及胎儿、婴儿的发育，均有很重要的作用。

今天，就来和大家分享下，孕期到底需要补充什么样的营养？

怀孕初期（孕1月-孕3月）要增加叶酸、维生素C、维生素B6摄入。

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形、避免胎儿神经器官缺陷，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

（温馨提示：长期摄入过量的合成叶酸，反而会导致体内未代谢叶酸的蓄积，增加胎儿疾病的发生风险。因此，我们在选择叶酸时，可以直接选择5-甲基四氢叶酸）

怀孕第二个月准妈妈会发现牙龈出血情况越发严重，维生素C可缓解牙龈出血，而对于饱受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6可抑制妊娠呕吐。

怀孕中期（孕4月-孕6月）要增加锌、维生素D、钙和铁的摄入。

这一时期，孕早期的不良反应结束，食欲旺盛，胎儿进入急速生长时期，异地昂要多补充营养，蛋白质，维生素，植物性脂肪、钙，努力吃。另外适量补充锌，帮助胎儿宫内生长，促进胎儿大脑、心脏等重要器官的发育。

到了孕五个月以后，胎儿的牙齿、骨骼生长速度特别快，这时候的准妈妈每天都要保证牛奶、奶粉或酸奶的摄入，除此之外，钙和维生素D的补充，在这个时期也十分重要，特别是孕妈出现反复抽筋的现象，就更要引起重视了。

因为这一时期准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增，导致准妈妈们很容易出现出现缺铁性贫血，所以要注意铁元素的摄入，食用一些动物的肝脏、瘦肉等，适当补充铁剂，预防缺铁性贫血。

怀孕晚期（孕7月-孕10月）要增加DHA、碳水和膳食纤维的摄入。

DHA、亚麻酸等物质被称为胎儿发育的“脑黄金”，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度相比其他时期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。同时帮助预防早产，防止胎儿发育迟缓。

孕八个月开始，胎儿开始攒膘了，这就需要妈妈摄入足够的碳水化合物，保证热量供给。每天进食400g左右的谷类食品外，还需要增加一些粗粮摄入 。如：小米、玉米、燕麦片等。

孕晚期随着胎儿的增大，准妈妈很容易发生便秘，增加膳食纤维的摄入，可以帮助肠道蠕动，缓解便秘给准妈妈带来的痛苦。同时准妈妈们还应该进行适当的户外活动，养成定时排便的习惯。

最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。避免因硫胺素不足，引起的产程延长、分娩困难的情况。