《整理情绪的力量》作者：有川真由美
《整理情绪的力量》通过这本书的书名，我们就能知道，这是一本介绍情绪管理方法的书，主要的目的是告诉我们如何处理好自己的负面情绪。
那么，接下来，我们就来具体看看，这本书都讲述了哪些整理情绪的方法，以及情绪对我们生活方方面面的影响。
情绪也需要整理
说起“整理”二字，我们首先想到的，可能是整理家务，尤其是整理家中的衣柜。不论是一人独居，还是有自己的大家庭，我们都要面对衣柜杂乱、需要经常整理的问题。
因此，在前些年有一种叫“衣柜整理术”的方法风靡一时。这是一些收纳专家总结出来的整理方法，跟着他们的方法去操作，就可以做到既快又好地整理好各种物品，让家里变得井井有条。
大家熟悉的“断舍离”的说法，也是和衣柜整理术密切相关的。同时，它也是一种“整理生活”的思想，提倡我们尽量减少生活中多余的物品，过一种简单明快的生活。
这些理念在很大程度上影响了很多人的生活习惯。
然而，在我们整理衣柜的同时，也不要忘了整理情绪。在生活中，除了整理衣柜，还要学会整理情绪。这也是《整理情绪的力量》这本书的核心观点。
本书作者是一位畅销书作家。不过，除了作家的身份之外，她还有过各种各样的社会身份。比如，她做过摄影师，也在公司上过班，做过人力资源管理，甚至还在大卖场、商超里打过工。这些经历赋予了她丰富的社会经验和阅历，使得她可以看到各种各样的情绪问题，以及分析出各种情绪问题的本质、找到解决的方法。
作为一位处理情绪方面的高手，作者在书中提出的核心观念就是希望大家可以了解到“整理情绪”这个概念，并且学会整理情绪的方法。
她说，之所以会写这本书，就是因为她发现，人们在繁忙的工作、生活里，承受了太多的压力，以至于负面情绪接踵而来，不断地影响我们的状态。
比如，很多人都会有类似的经验：突然注意到，自己变得易怒起来。本来自己的性格并不是那种“一点就着”的类型，但不知道怎么回事，现在遇到一丁点儿的小事，自己心里就会冒出一团火、怎么也按压不下去。
在地铁里被人踩了一脚、在公司里被同事打趣了两句、回家和小区门口的保安拌了两句嘴……这些事情都变成了引发我们不良情绪的导火索。
与此同时，在我们一个人独处的时候，也会有各式各样的负面情绪扑面而来，让我们不得安宁。
例如，有的人时常觉得自己孤独、悲伤、没有依靠，有的人觉得自己怀才不遇，有的人觉得自己都不喜欢自己、产生了自我厌恶。更多的人则是在忙碌的生活中，丢失了自己的生活节奏，失去了年轻时对生活的热爱、对人生目标的追求，以至于整个人陷入了无力、不安的状态。
就是针对这种具有普遍性的情况，作者写了这本《整理情绪的力量》。她告诉我们，生而为人，不必总是抱歉，大家都是血肉之躯，在生活里会觉得烦躁、苦闷、愤怒、难过，都是十分正常的，无可厚非。
尤其是当今的女性群体，正面临着前所未有的巨大压力。在“谋生”和“谋爱”两个方面，现在的女性都要应对源源不断的挑战。同时，事业和家庭如何平衡、亲情爱情友情等关系如何维护，也都让人忙得焦头烂额、经常不知所措。
但是，作者再三地提醒我们：不论处于何种状况，你其实都可以整理好自己的情绪。
那么，什么是“整理情绪”呢？这个观念的意思接近于“处理情绪”，但是并不是简单地把情绪当成“病症”，去粗暴地应对。而是采用独特的方法，就像整理衣柜里的衣服一样，把内心之中的情绪，分门别类地摆放好，让它们找到适合自己的位置。
换句话说，我们不是要“消灭”负面情绪，而是要因势利导、把负面情绪从我们情绪的主干道上清除出去，让它们回归到“安静的角落”，即便依然存在，但是不会成为我们幸福生活的阻碍、时不时地让我们苦恼烦闷了。
这样一来，我们的生活、工作和家庭关系，就都不会受到这些负面情绪的过分影响，生活的质量也就有了保障。
负面情绪的坏处
那么，在学习如何“整理情绪”之前，我们先要认识清楚负面情绪的坏处。
这是因为，虽然我们都不喜欢负面情绪，讨厌自己和他人生气、烦躁或是不讲理的样子，但是，如果有人问：这些负面情绪究竟有什么坏处？也许大多数人都说不清楚。
因为我们基本上没有思考过这样的具体问题，而只是大而化之地把负面情绪当作洪水猛兽，拒绝讨论、也拒绝分析。这样自然也就不能有针对性地找到问题的根源、彻底地解决这些负面情绪带来的问题。
那么，接下来，我们就按照不同的负面情绪的种类，分别分析几种典型情绪的坏处。
首先是生气。当我们说到负面情绪的时候，很多人想到的第一种就是愤怒，因为这种情绪的表现非常外露、给人留下的印象也非常深刻。
生气的坏处，就在于此。它是一种最为激烈的情绪，因此对我们的身心健康状况都会有极其严重的伤害。
首先，愤怒会直接影响我们的身体健康。
当我们怒火中烧的时候，无论是血压还是心跳，都会产生瞬间的剧烈变化，当我们开玩笑说“我要被气死了”的时候，实际上，真的有人会因为突然的愤怒而引发身体疾病，进而严重影响生命健康。所以对于愤怒，我们要保持较高的警惕。
其次，愤怒还会直接影响我们的个人形象，损害我们的社交关系。
这一点不难理解，比如，如果一个人总是爱发火，喜欢用言语攻击他人，甚至摔东西，那么周围的人肯定会对他敬而远之，因为没有人想给自己找麻烦，和情绪不稳定的人相处。即便是我们的亲人朋友，也受不了我们长时间的愤怒情绪。长此以往，对任何关系都会造成不可逆的损伤。
好，说完愤怒，我们再来看另一种负面情绪：烦躁。和愤怒情绪一样，烦躁对我们的影响也有自我和他人两个方面。
首先，烦躁的人会给自己制造障碍。人一旦烦躁起来就会被消极情绪缠身，无法再冷静地看待现实，甚至无法从容地享受现实，同时还会缺乏集中力。
其次，烦躁不仅影响自己，而且会影响他人。没有人想和每天情绪烦躁的人做同事、做朋友，因为烦躁的人总是会抱怨这个、抱怨那个，无论是语言还是行为上，都看不到积极正能量的影子。
同时，烦躁会让自己说出不该说的话，甚至让人际关系产生裂隙。就像愤怒情绪一样，总是烦躁的人也不有很多朋友，在其他的亲密关系里也会不断损害关系本身。
所以，综合来说，烦躁不仅无法带来任何好处，还会引起更糟糕的情况和更负面的情绪。
最后一类我们要分析的负面情绪是悲伤和嫉妒，这两种情绪会在不知不觉间对我们的身心造成损伤。
当我们陷入悲伤时，我们的健康状况会受到极大的影响。长时间的流泪，会消耗我们身体里的能量，连累到我们的各个器官，使得它们的功能受到限制。同时，在伤心欲绝的时候，我们是没有心思进行饮食的，因此也就没有办法为我们的身体及时补充能量。
除了身体上的健康之外，在心理健康方面，悲伤情绪也会对我们产生严重的打击。在伤心时，我们的内心秩序会完全倾向于负面，对生活的感知力也会极度地变弱，感受不到快乐、也感受不到温暖，这样的内心是十分冰冷、绝望的，还可能引发严重的心理健康问题。
而在悲伤之外，“嫉妒”和“怨恨”这两种情绪也会产生类似的不良影响。
也许我们长期以来都把嫉妒当作一种普遍且正常的小情绪，但是，从本质上来说，这两种负面情绪对我们的坏处，和悲伤相比，只多不少。
而在本书的作者看来，在所有的负面情绪中，怨恨是最可怕的一种。
这是因为，怨恨是所有情绪之中最能深深扎根在人心底的，一旦在心中种下了怨恨的种子，那么无论过了多少年，只要怨恨的“根”没有被拔掉，那么这种情绪和感受，就会让人难以忘记。
即便年深日久，但是只要有什么契机营造了相似的场景，就会触发类似的反应，让我们的怨恨喷涌出来，转化成愤怒或是悲伤的表现形式。其实，无论是发泄怒火还是独自流泪，这种情绪的本质都是怨恨，是我们对他人的不满。
类似的不满，还有一种更加普遍的表现形式，那就是嫉妒。嫉妒是一种让人很痛苦的情绪，同时也很难堪，即便是在各种情绪之中，嫉妒也是人们最不想被他人知道的一种。
没有人想要被人看出来自己心中的嫉妒，所以我们努力掩饰，但是很多时候这种掩饰都变成了“掩耳盗铃”，和我们相处的人、尤其是那些了解我们性格的人，很容易就能看穿我们的伪装、看到我们心中对他人的嫉妒。
如此一来，嫉妒情绪影响的就不只是我们自己的身心健康，更会直接损害我们在社交关系中的形象，影响我们和他人的关系。
更可怕的是，在社交场合里，人们普遍会把嫉妒这种情绪变成一个强力的标签，贴在一个人的身上。如果我们被人定义成一个容易嫉妒他人的人，那么，在长远的时间里，我们在社交中都会被当作不受欢迎的人。
所以，总的来说，负面情绪给我们带来的伤害是方方面面的，同时也是难以估量的。
整理情绪的基本方法
好，在了解了负面情绪的危害之后，接下来我们再来看看处理负面情绪的方法。
虽然负面情绪的具体表现各不相同，背后的原因也是各有特征，不能一概而论。但是，在我们尝试“整理情绪”的时候，有一些基本方法是具有通用性的，可以做到举一反三、事半功倍。
下面，我们就通过几个步骤，来解析以下整理情绪的基本方法。
在处理负面情绪的时候，第一步要做的事，是“认识情绪”。
就像是在两军对垒时讲究“知己知彼”一样，在处理负面情绪时，如果我们对负面情绪的由来都不清楚，那么就很难正确对应它们、处理好这些情绪问题。
我们先以第一种负面情绪“愤怒”为例。我们要认识到，在生活中，愤怒也是“男女有别”的。一般来说，在男女关系中，女性愤怒的根源基本上是“希望被爱”，而男性愤怒的根源中则存在着对掌控权的追求。
在一段关系里，男性基本上是在追求主动权，希望展示出自己的强大之处、被女性依靠。而一旦女性展现出对男性主动权的“违背”，男性就容易发起火来。我们经常听到的家庭矛盾、争吵，究其根源，很多时候就是因为这种男女追求的差异所导致的。
而如果我们认识到了这个根源，就能够更加冷静地认识自己和爱人的愤怒，不再简单地用“他就是爱发脾气”来解释两个人的冲突。
接下来，我们再来看烦躁这种负面情绪。对于烦躁，我们要认识到它的内心根源。
虽然每个人觉得烦躁的原因都大不相同，可能是因为被人爽约，也可能是因为人际关系中遇到了对方不好的态度……而这一切，归根结底都是因为在内心之中我们很重视一件事或是一段关系。
实际上，很多时候我们感到烦躁的事情，在对方看来根本就不算什么，转眼就忘记了，而只有我们会让它留在心头，挥之不去。
因此，一旦我们认识到烦躁的这个根源，就可以学着把事情看得“淡一点”，给自己、也给人际关系中的对方，多留一点余地。这样，我们的人际关系可以发展得更顺利，我们自己的内心也不会那么容易烦躁了。
接下来，我们要做的整理情绪的第二步，是“直面情绪”。
面对情绪时，我们其实都是十分脆弱的。因此，许多人往往习惯采取逃避、否认，用“鸵鸟政策”来求一个内心的安宁。实际上，这种方法短期上看也许有用，但是在长期看来是完全无效的。
就像很多得了疑难杂症的病人一样，在得知自己患病的时候，第一反应就是不承认、不接受，宁愿自己欺骗自己。但是，谁都知道，这样的态度对于已经存在的病症是完全没有功效的，身体的问题不会因为三两句话就能“药到病除”。
因此，我们要直面负面情绪，采取不逃避、不否认的态度，看清楚自己身上可能存在的情绪问题。比如，自己是不是一个容易生气的人？自己发火的频率高不高？自己有没有嫉妒他人的坏习惯？等等。
回答这些问题并不容易，因为你给出的答案可能会让自己难过、自责。但要知道的是，只有坦诚地面对问题，才有可能解决问题。直面，是发生改变的前提。
所以，在日常生活中，我们不妨试一试，给自己一个机会，坦诚地面对自己的性格和习惯，剖析自己是个怎样的人，在过往的人生中有哪些做得还不到位的地方？坦诚地和自己说清楚，你会发现，自己反而会变得轻松、自在，能够有机会“轻装前行”了。
整理情绪的第三步，是在小处着手，从生活细节出发。
也许我们需要解决的情绪问题十分严重，有着根深蒂固的来源，不能轻易地处理。但是，再大的问题也是由小事组成的，找到细节，再各个击破，应该是我们处理这些问题最理性的方法。
比如，在整理愤怒情绪的时候，我们可以先从日常生活中最微小的事情出发，把那些微小的怒火“按”下去，就像等一份外卖晚了几分钟、等一个电梯晚了几秒钟，这些生气的场景经常出现，但是完全没有必要，也容易去整理。
这样一来，我们在处理其他更大的生气情绪时，就会容易得多，而且能给我们的内心带来非常迅速的及时反馈，给予自己更多的信心。
再比如，在我们整理自己的嫉妒情绪时，可以采取一个小小的举动，来获得巨大的改变。这个举动就是。认同并称赞对方，试着大方地把自己觉得羡慕对方的地方说出来。
既然嫉妒往往是通过伪装来表现的，那么，不如大胆一点，去掉这层脆弱的伪装，直面对方的优点，告诉对方，自己很羡慕他的某种性格、某种经历。
如果我们真的去尝试了，就会发现，这样的举动不仅不会让我们被对方瞧不起，反而可能引起一段对双方都有价值的对话。此时，我们自己的心情也会意外地平静下来。如此一来，本来正在纠缠着我们的嫉妒，也就会烟消云散了，我们的生活也会变得轻松。
整理情绪的最后一步，也是一个基本的理念，那就是：始终相信自己可以更好地处理情绪。
如果我们自己都不相信自己可以整理好情绪，那么，无论自己在处理情绪时遇到了什么样的变化，都不能有利于我们的身心健康。只有我们自己信任自己，信任自己整理情绪的努力，才有可能把那些具体的方法应用到正确的地方，把情绪问题处理好。
整理情绪，是一门长期功课
情绪不易控制，出现反复也十分正常。如果在整理情绪的过程中出现了不顺利的现象，我们要记住，千万不要轻言放弃。
要知道，我们的头脑和内心是十分脆弱、也十分懒惰的，每当出现了类似的阻碍，我们身心的第一反应肯定是告诉大脑“算了算了”，如果我们就这样放弃自己的努力，那么前面所有的努力也都前功尽弃、付诸东流了。
因此，在出现情绪反复的时候，要告诉自己：“没关系，这很正常。”把眼前的不顺利当作黎明前的等待，这样一来，我们反而会有更加充分的动力去调整自己的情绪、安顿自己的身心。
与此同时，我们也不能养成急于求成的习惯。
整理情绪，是一门长期的功课，不会在一朝一夕之间轻易地水到渠成。
我们要做好对困难的充分准备，把时间线拉得更远一些，眼光放长远、心态更平和。只有这样，才能在和负面情绪的战斗中取得胜利，真正成为自己情绪的主人。
接下来，在端正了态度之后，我们要做的就是采用科学的方法，一步一个脚印地练习自己对负面情绪的控制，通过有意识的努力，来锻炼自己的情绪掌控力，同时提升自己的情绪免疫力。
这个方法在科学上叫作“刻意练习”，意思是我们必须有意识地练习一件事情或一种技能，并且持续不断、步步为营，制定好阶段性的目标，同时善于复盘、总结，提升练习的效率。
在利用刻意练习的方法整理情绪时，我们要从整体上树立努力练习的意识，再在生活的日常小事中，不断应用我们前面提到的那些具体的方法。
就像我们在学校的时候，通过一节又一节的课程、一次又一次的模拟考试，来掌握新知识、获得好成绩，在处理我们的情绪问题时，也要像上学时一样，认真对待手头的问题。
最后，在处理情绪问题时，还有一条原则十分重要，那就是：保持信念、畅想希望，通过自己积极的心理暗示，来帮助自己更好地调整身心状态，修筑通往未来的幸福之路。
这个说法听起来有点儿“自我欺骗”，但是在处理情绪问题中十分有效。心理学家已经通过很多研究，证明了积极暗示的正面作用，并且已经发展形成了一个叫作“积极心理学”的学科。
根据积极心理学的原理，我们如果可以保持积极乐观的状态，对生活充满希望、对未来怀有憧憬，那么，在遇到未来的困难时，我们就有更多的能量去加以应对，往往还可以实现意想不到的良好效果。
