《整理情绪的力量》作者：有川真由美
本书的作者是来自日本的“情绪管理专家”有川真由美，她既是一位作家，也是一名摄影师，还做过各种各样的社会工作。在这个过程里，她观察到大家遇到的种种情绪问题，形成了自己的理论体系，并写成了这本“情绪排毒”之书。
那么，接下来，我们就先从一句俗语“莫生气，人生就像一场戏”开始说起。
生气的坏处
实际上，当我们说到“莫生气”的时候，往往是我们已经处在生气的边缘、甚至是已经发过脾气了。这时，我们会提醒自己——莫生气。周围的人也会告诉我们，别生气，气坏了身体就得不偿失了。
话虽如此，可我们依然很难控制住自己的情绪，生气的时候还是怒不可遏，一点点小事都可能让我们大发雷霆。从整个社会的角度来看，现在情绪容易急躁、发怒的人，也并不少见。
所以，如果我们想要处理好情绪问题，第一步就是要先了解情绪，看看生气发怒究竟有哪些坏处。
在书中，作者通过观察和自身的实际经验发现，首先生气对我们没有正面的帮助，有的只是浪费了自己的宝贵时间。
我们不妨想一想，生气这种情绪对我们的生活有什么价值吗？除了让自己难受，也让人际关系变得不好之外，似乎没有什么用处。
在很多时候，我们自己觉得怒不可遏、怒火中烧，感觉天都要塌了，但是在旁观者看来，却是一件没必要的事情，甚至会觉得愤怒的我们是一个情绪不稳定的人。
这样一来，生气确实是一件得不偿失的事情。
其次，生气这种负面情绪，会白白浪费我们的能量。当我们遇到负面情绪的时候，我们的身心能量就会被消耗在消极的方面。每个人都会有这样的体验，那就是：生气是很费心力的，每次当我们发怒、和别人争吵的时候，最后一定会把自己弄得疲惫不已。
如果我们一直不能整理好愤怒的情绪，我们的能量就会一直消耗下去，长此以往，会严重影响我们的身心健康。
愤怒的人总会一直感到烦躁不安，情绪低落，也无法打起精神来认真做事。不仅如此，更严重的时候还会因此失眠、抑郁，甚至出现高血压、胃溃疡等疾病。极大的愤怒会给五脏六腑带去伤害，有时甚至会耗尽生命的活力。所以说，愤怒非常可怕。
相反，如果我们能战胜愤怒，用喜悦和爱来对待生活，就能够为我们的身心注入创造性的能量，让我们即便遇到了不顺心的事，也能够克服困难、勇往直前。
如果用金钱来做个比喻，生气就是“借款”，而喜悦就是“存款”。想要人生幸福，我们就要多多存款，少一点借款。
生气的第三个坏处是，它会影响我们的判断力。在非常愤怒的时候，人的判断力就会迅速下降。这时，我们做出的任何决定都很不明智。所以，听任愤怒情绪的摆布是非常危险的，不仅对我们没有好处，而且会有很大的坏处，不仅影响身心健康，也会带来实际的损失。
同时，在没有判断力的时候，我们也会难以控制自己的言行。很可能会口不择言，甚至发生肢体冲突，进而影响到人际关系和人身安全。
还有人会在失去判断力时变得自暴自弃、一蹶不振，这样一来，生命的质量也会受到影响。所以说，生气发怒会对我们的生活产生方方面面的影响。
认识愤怒
好，在了解生气的坏处之后，接下来，我们再来看看，愤怒到底意味着什么？
我们为什么会变得如此激动、如此生气呢？如果我们向下探索愤怒的真面目，就会发现，人之所以会生气，其实是人们想要保护自己，属于一种“防御本能”。
当我们感觉到自己即将蒙受损失时，就会瞬间进入战斗模式，想要去攻击和自己敌对的人。我们变得情绪化的时候，会因为想要一心一意保护自己而看不到别的事情。
因此，不要把发言权交给感情，不让感情对自己的行动发号施令，才是最明智的选择，特别是要避免在此时做出重要的决定，或是说出可能会伤害对方的言论。这时的举动不仅在感情上缺乏说服力，还有可能会对自己产生负面影响。
所以，在心烦意乱的时候，最好是不要去做任何事和任何决定，让这样的状态自行过去。等心情平静下来，再来思考怎样做才更好，我们也一定可以找到更好的方法。
在生活中，当我们说到“愤怒”的时候，愤怒只是表面的现象，因为直接、可感，所以被我们重视，当作严重的问题。其实，在表象之下，还隐藏着各种各样的其他的情绪，比如孤独、寂寞、悲伤、自我厌恶、不安等等。
这些情绪，往往是我们自己也没有注意到的，在平时被掩盖起来，还能够相安无事，但是，一旦遇到了特定的契机，这些隐藏的情绪就会转化为怒火，突然间爆发出来。
所以，我们在生活中会看到，有的人会因为朋友一句无心的话而大发雷霆，有些情侣会因为对方回复消息慢了一点而怒火中烧。当这种易怒的情况出现时，往往就意味着，我们有太多隐藏的情绪被积累得太久了。
人的内心空间是有限的，能够容纳的情绪也是有限的。
如果我们的不满、不安逐渐累积，就会填满我们的内心，使得我们的身心都变得疲惫不堪。这时，我们就会变得更加易怒，生气的情绪也就难以抑制了。
如何“整理”愤怒
不过，负面情绪都是可以“整理”的，整理不是简单的压制，而是因势利导、合理地应对，使得它们转化为正面的情绪，至少是不要产生太多的不良影响。
在面对愤怒这种负面情绪时，我们有一些简单的方法，可以应用在我们的日常生活里，帮助我们整理好内心的愤怒。
比如，第一个方法，是心里默念数字。从1开始数，1、2、3、4……一直慢慢地数到10。
这个方法听起来非常简单，但却十分有用。如果你真的去试了这个方法，就会发现，心中再激烈的怒火，如果能够好好地数完这十个数字，通常都能够被扑灭。
这个方法的背后原理就是让心平静下来，同时把注意力转移到另一件事情上，这样我们就不会完全被愤怒的情绪包围了。
整理情绪的第二个方法，是“离开现场，平息怒火”。
在怒火中烧的时候，选择离开现场是一种很好的解决方法。这不是逃避，而是聪明的做法。在生气的时候，换个环境，散散步、呼吸外面的新鲜空气，都能让我们的怒火平静下来。
在深呼吸之后，即便是实在气不过，发几句牢骚、抱怨一两句，也没有问题，也可以让我们舒服很多。无论如何，都不能让自己处于愤怒状态下太长的时间，比如1个小时，半天等等。这是我们要切记的原则。
整理情绪的第三个方法，是问一个问题，这个问题是“生气的原因是什么？”
这是平静下来的第二步。当我们不再那么生气的时候，用平静的状态和自己对话，问一问自己“刚才为什么那么生气？”得到的回答可能是“自己太累了”或是“对方太激动了”，等等。如此一来，也许会发现自己没想到的答案，那么，生气的深层原因也就能被找到了。
整理情绪，还有第四种方法，这就是“面对对方思考策略”。
因为愤怒的情绪在大部分情况下都是在人与人之间发生的，所以，我们要有意识地思考和对方的沟通策略，尽量减少误解，增加共识和互相理解。面对不同的人，采用不同的方法，我们一定可以改善我们的沟通模式，减少摩擦，也就减少了争吵、愤怒的可能性。
这些具体的方法也许不是“灵丹妙药”，可以“药到病除”，但是却能在不同的程度上减轻愤怒情绪对我们的影响，让我们的身心健康重新获得平衡。
最后，无论是采纳以上的哪种方法，都要记得一个大的前提，那就是“不能否定自己”。
有的人在反复生气之后，会对自己产生自暴自弃的情绪，觉得自己是有错的人，是自己心胸不够宽广、不成熟。
其实，愤怒是每个人都会产生的情绪，在特定的时候产生愤怒情绪是十分自然的，我们没有必要强迫自己“不能生气”，而是要学会应对愤怒、用整理愤怒的方法，来控制自己的言行举止、调整自己的情绪状态，进而将愤怒对自身的影响降到最低。
