《整理情绪的力量》作者：有川真由美
在上一节中，我们学习了整理孤独和悲伤的方法。那么，接下来，我们再来看看怨恨、嫉妒、自卑这几种情绪的应对之法。
由于在众多负面情绪中，怨恨、嫉妒、自卑的情感程度十分强烈，对我们的影响也十分巨大，因此本书的作者又将它们称为“阴暗情绪”。
那么，下面我们就来系统性地了解一下这些情绪，并在了解的过程中掌握整理这些情绪的方法。
怨恨：最可怕的情绪
首先，我们来看怨恨。在作者看来，怨恨是一种最可怕的情绪。这是因为，怨恨，是所有情绪之中最能深深扎根在人心底的。
曾有一位在医院工作的临床心理咨询师说，对于那些得了阿尔兹海默症的老人而言，无论记忆还剩下多少，就算连自己家人都认不出来，恨意还是会残留在很多人心里。即便事情发生在六七十年前，那种怨恨的的情绪还鲜明地刻在心里。
因此，我们需要格外重视怨恨这种情绪，防止自己在日常生活之中，把对某人、某事的不满，转化为长久的恨意。
我们可以想一想，哪些人会让我们怨恨。比如，让自己丢了饭碗的人、妨碍自己婚姻的人、拒绝了自己请求的人、夺走了自己最宝贵东西的人、还有在自己幼小时伤害过自己的人……这些人都会刺痛我们的内心，让我们难以释怀。
在这其中，由男女关系引起的爱恨情仇，最有代表性。在这种怨恨的情绪中，即便是平常非常冷静的人也会忘记自我，使得事态演变到自己也无法控制的程度。
有一位处理过离婚案件的律师说，自己见过被深爱的丈夫背叛时变得疯狂的女性。那位妻子时而痛骂对方，时而抽泣着发泄心中的恨意。
怨恨拥有可怕的能量，付出的爱越多、恨意就会越大。因此，为了让自己不被怨恨绑架，我们要学会整理怨恨。而在整理怨恨之前，我们首先要做的事是思考：“对自己最好的方法是什么？”
这句话的意思是，不要只关注对方的错误，而要把重点放在自己身上。如果总是觉得“都是因为对方，我才变成现在这样”，那么，怨恨就会油然而生。
而如果我们能回到自己，反省自己做的事情、说的话，同时也关注到其他的相关因素，那么，我们就不会只把一个人当作罪魁祸首。
当我们能够考虑到：“事情最后变成这样是很多因素造成的”，就更容易冷静下来。
接下来，我们还可以采取一些具体的方法，来正确地整理怨恨情绪。
比如，在解决情绪之前，可以先去寻找解决问题的办法。如果问题解决了，那么，怨恨的理由也就消失了，你的心结也就打开了。再比如，可以做一些自我的反思。想一想，自己有没有把责任全推到对方身上？多思考一下，可以让我们更加理性。
此外，我们还可以思考怨恨带来的损失。怨恨会侵蚀自己的内心，让人无法心情愉悦地生活，无法解决问题，给自己的生活带来恶劣影响。而且，怨恨浪费时间、有害无益。多想一想这些，也许我们内心的怨恨情绪就会消减许多。
另外，我们还要知道，不能强求他人的感谢和回报。如果觉得自己的付出没有得到回报，怨恨的情绪就会产生。不能一直强调所谓的“等价交换”，而是要找到自己的生活方式，朝着自己的目标前进。多问问自己想要什么，再采取对自己最好的行动。
拒绝嫉妒
好，接下来，我们再来看看“嫉妒”。
嫉妒指的是，因为对他人的羡慕，而心中郁闷、不安，总是想着“他人拥有自己想要的东西”这个事实，而使自己陷入了攻击和失落的情绪之中。
嫉妒心会在各种地方生根发芽，包括才能、容貌、青春、金钱、职务、健康、学历等客观条件都可能引起人的嫉妒，而伴侣的好坏、感情的好坏，或者一个人有没有被爱或被认可，也可能引起别人的嫉妒。
嫉妒的情绪就像漩涡，会把所有人都卷进来。因此，嫉妒是一种让人非常痛苦的情绪。它混入了羡慕、憎恨、失落、不安、挫败感等很多种不同的情绪底色，所以显得十分混乱。
嫉妒的感觉如果逐渐变强，就有可能变成憎恶和怨恨，从而引发更加严重的情绪问题。
不过，嫉妒情绪的解决却没有那么困难，最根本的原则是，要认识到：“别人是别人，自己是自己。”并时刻牢记这一点就可以了。
只要不拿自己去和别人做比较，也就不会心生嫉妒。即便嫉妒的感情涌现了出来，只要能够认可自己，明白“我有我自己的道路”，也就可以化解嫉妒的心理。
这个道理，说起来容易，做起来却有些困难。因为只拿自己看到的某一点去和别人比较，是人们一种较为常见的思维习惯。
我们要认识到，人与人之间都是不同的，每个人有每个人的优点和缺点。当你嫉妒他人的时候，说不定你身上也拥有着很多对方没有的东西。
所以总的来说，每个人的价值都是无法衡量的，仅仅因为某一点上的“输赢”而感情用事则是十分不明智的。那么，在认识到这一点之后，我们还可以采用几个小方法来正确整理嫉妒情绪：
第一是要意识到自己羡慕对方的具体是什么东西。有时候，我们对他人的羡慕和嫉妒是盲目的，自己也没有想清楚到底对方身上有什么东西吸引了自己。所以，先搞清楚这个问题十分重要。
第二是要学习谦虚。一般来说，嫉妒别人的人，自尊心都很强，所以不能接受自己比不上其他人。所以，只要学着谦虚起来、把自己的骄傲收一收，也许就不会那么嫉妒别人了。
第三是要对幸福心存感恩。每天发现一点小小的幸福和喜悦，就会一点点切实感受到幸福。如果能够想到“现在的我已经非常幸福了”，嫉妒心就会消失。
最后，要大方地认同并称赞对方。当我们羡慕一个人，不妨把自己觉得羡慕的地方告诉对方，这样不仅不会遭到别人的嘲笑，还有可能让彼此找到话题和共同点，进而成为朋友。
那刚才这些，我们主要讲到的是如何整理自己对他人的嫉妒。其实，我们也可能是嫉妒关系中被人嫉妒的那一方。那遇到这种情况时，我们就要调整自己的应对之道。
最基本的原则是：放低姿态，若无其事地避开。当我们发现别人在嫉妒自己，最好能放低姿态来加以应对。与其和对方争吵，不如当作事情没有发生。只要不去主动地刺激对方，一般来说矛盾和冲突就不会加剧。
其次，如果可以在不经意间大方地放低姿态，对对方表示“我也有缺点”，同时抬高对方、夸赞对方，也可以让我们避开对方的攻击，从而保护自己。
不必厌恶自我
好，说完了怨恨和嫉妒，我们再来看看“自卑”，或者叫“自我厌恶”。
很多人都会有厌恶自己的时候。想一想，你有没有因为一点小事而想到“为什么我这么小气”，或者是“我怎么这么没用”。出现这些心理活动的时候，就是陷入了一种自我厌恶的状态。
自我厌恶，意味着我们无法接受自己，而总是否定自己的状态。这种情绪的背后，隐藏着对自己成为某种类型的人的期待。因为自己做不到，就会对自己生气、失望，不再相信自己。
所以，想要解决自我厌恶的情绪，首先要承认自己是不完美的。
人无完人，有缺点的人也会被爱、也值得被爱。转换一下思路，多想一想：“虽然我这个样子，但我也有优点”“虽然这次失误了，但是下次自己一定会更加认真”，这样就能慢慢整理好自己的情绪。
与此同时，对自己不要期待过高，不要给自己过多的压力。
对于自己设定的目标，不用做到完美，只要用自己的方法做到自己最好的水平就可以了。人生有高潮就有低谷。在人生的低谷，要保持希望，当好运来临，要提醒自己谨小慎微。
接下来，对于生活中的起起落落，要用积极的视角去思考，要去想“我一直都做出了最好的选择”。不用太在意他人的眼光，而要倾听自己内心的答案，为自己做出最好的选择。
同样，在整理自我厌恶时，也有几个小方法可以帮助到大家：
第一，学会“将错就错”。放弃心中的完美主义，认可那个不完美的自己。放过自己，也放过他人，大度地对待人生，做一个“不完美主义者”。
第二，坦然地自嘲。遇到问题和错误时，不要过度责备自己，而是用轻松的态度嘲笑一下自己，督促自己改进不足。
第三，学会从跌倒的地方爬起来。设置一个长期的目标，为了自己的成长而努力，而不是只看眼前的得失。眼光放长远，虚心地学习、进步，这样就不会陷入眼前的痛苦。
