《整理情绪的力量》作者：有川真由美
在上一节中，我们学习了整理烦躁情绪的方法。那么接下来，我们来看看应对孤独和悲伤的方法。
孤独的根源
我们先来看孤独。每个人都曾经多多少少地感觉到孤独，产生过“没有人理解我”、“没有人需要我”、“没有人帮助我“没有人爱我”等类似的想法。
这种孤独的感觉，在人生的不同阶段都可能发生。在幼年和青年时期，我们会产生“成长的烦恼”，觉得自己孤立无援、没有人懂自己。而在成年以后，孤独的情绪也会产生在工作、家庭以及邻里关系之中。
孤独这种情绪，不会因为我们的地位、成就而改变。即使你是公司的老板、是古代的君王，也难逃孤独的感受。可以说，从老到少、从大到小，每个人都体会过孤独感。
那么，孤独感到底是从何而来的呢？
其实所谓孤独，来自于一种人际关系中的深层次焦虑。具体来说，孤独就是一种自己“想和周围人产生联系却又联系不上”的时候感受到的“分离焦虑”。
人是一种社会性动物，具有天生的群居属性。有研究指出，人类在孤独的状态下会感觉到危机、感受到强烈的不安。因此，在我们的天性之中，原本就存在着抗拒孤独的状态。
这里我们说的“孤独”，并不是简单地指物理上的“独自一人“，而是一种情绪上的感受，是发自内心深处的感觉。
如果世界上原本就只有自己一个人，也就不会感到孤独了，正因为还存在自己之外的其他人，人们才会感到孤独。
让我们想一想年幼的孩子。他们对母亲非常依恋，如果母亲不在身边，孩子就会哭闹起来。这背后的原因就在于，婴儿和母亲有着天然的联系。当孩子意识到了母亲的存在，他就会把自己和母亲紧紧地联系到一起。
这样一来，当母亲不在身边时，孩子便会感受到从两个人变成一个人的不安。甚至到了再大一点，孩子要上幼儿园的时候，有些时候我们还是能看到孩子激烈地反抗、大哭大闹，不肯离开自己的家、不肯离开母亲的怀抱。
这就是因为，对新环境的恐惧激起了孩子无意识的孤独感，让他们的本能产生了深深的不安，所以才要想尽办法去抗拒。
这种本能不仅出现在孩子身上，我们成年人也有着和孩子相似的地方。
在长大成人之后，为什么我们要有朋友、家庭呢？根本原因就是我们不愿意被孤独煎熬。人之所以在社会中存在，有一个重要的前提就是“和别人存在联系”。所以，当我们无法和他人联系上的时候，就会感到无比的孤独。
而人一旦感觉到孤独，便会觉得痛苦、不安，或许会觉得受到了冷落，好像独自徘徊在空无一人的森林里，谈不上快乐、更谈不上幸福。
我们前面说到过，孤独是人尽有之的一种感受，每个人都拥有感受到孤独的基因。但是，在众人之中，的确也有少数人特别害怕孤独，几乎患上了“孤独恐惧症”。他们无法接受自己一个人生活，也不能想象和他人没有联系的感觉。他们恐惧独处，因此不断寻求和他人的联系，好像不和别人在一起就无法生活一样。
如果深入分析这种对孤独的完全抗拒，我们会发现，之所以身边没有人陪伴就会感到如此孤独，一个重要的原因就是我们要靠“他人的评价”生活。
我们总是会想到“别人会怎么觉得”、“别人会认可我吗”，类似这样的问题会困扰我们，变成我们的行为标准。一旦如此，便不能享受“一个人”的状态了。
所以，对待孤独，最好的方式并不是完全地抗拒它，而是全面地认识它的本质，把孤独与否当作一种自然而然的认识状态。有良好的人际联系自然很好，但是一个人生活也不是那么的难以接受。
如果我们拥有了这种成熟独立的精神，那么，我们就更容易享受自己的生活，也更容易和他人建立起长久而稳定的关系。
从孤独到爱
因为人害怕孤独、不想孤独，所以我们努力追求人与人的关系。在这其中，寻找爱人、建立亲密关系就是非常重要的一个环节。
从青年到壮年，从中年到老年，我们总是在爱与恨的纠缠中，思考着自己和另一半的关系。
在很多时候，我们会产生怀疑：这段关系是健康的吗？为什么两个人一起，反而让自己觉得比以前一个人的时候更加孤独呢？
的确，孤独并不完全和“一个人”相对应。如果身处在一段不好的关系中，那么，两个人一起反而会显得更加孤独。
这是因为，当我们谈论亲密关系的时候，指的是两个人心与心的距离，而不只是身体上的相互接近。
在作者看来，爱可以分成两种，一种是自我牺牲的爱，另一种是占有欲强烈的爱，而我们要做的，就是在两者之间尽力找到平衡。
只要无法心意相通，尽管对方就在自己眼前，孤独感就会一直挥之不去。相反，即便对方不在自己眼前，即便不怎么常联络，只要心心相印，也不会感到孤独。
本书的作者有位朋友想去海外读博士课程，于是便带着年幼的孩子一起去留学。而在她留学期间，丈夫留在国内，一个人工作、生活。
一开始的时候，周围的朋友、同事，都为这对相距千里的夫妇担心不已，问他们“你们这样行吗？”但两位当事人却很自信地说，这并不影响两个人的感情，虽然天各一方，但不时相聚一下也很不错。
过了五六年的时间，这位朋友留学归来了，夫妇俩恢复了以前的生活，感情依然很好，恩爱得像是新婚夫妇一样。
这个例子告诉我们，真正的爱和感情，有很强大的粘合力。如果夫妻二人可以相互信赖、保持沟通，同时又有各自的追求、有自己的事业，那么，在这段关系里，双方都不会感到孤独，而是会觉得温暖、幸福。
整理悲伤，让辛苦变甜
和孤独的情绪一样，不论是谁，都会有伤心的时候。悲伤这种情绪平等地对待着我们每一个人。如果有人说“我完全不会悲伤，一直都特别幸福”，这要么是在自欺欺人，要么是无法坦然感受悲伤。
既然悲喜交织、苦乐相伴是人生常态，那么，我们应当如何面对它呢？
首先，我们要认识到悲伤来袭时的几个不同阶段。
第一阶段是悲伤来临的当下。这时，我们的内心受到了强烈的情感冲击，一时间找不到应对的方法，所以会通过不同的形式进行发泄。虽然有的人平静地难过，有的人则是歇斯底里，但是背后反映的本质问题都是一致的，都在说明我们对眼前事情的不可接受。
之后是第二阶段，这时我们的情绪逐渐稳定下来了，逐渐认识到，事已至此，自己只能接受发生的事情。这时，我们人类的本能就会指导我们，下意识开始努力，去肯定现实、反省自己。经过这个过程，我们的悲伤就会慢慢地得到治愈。
这就是人类心理机能健全时整理悲伤情绪的方法。
但是，当我们的心理状态不佳的时候，就会丧失正确处理悲伤情绪的能力，反而会衍生出其他的不良情绪，比如怪罪他人，通过把别人当成加害者来给自己受害者的地位。
同时，有的人也会把矛头指向自己，什么都怪罪到自己的头上。这时，悲伤的情绪就会变成自我厌恶和后悔，从而否定自己，让自己陷入更深的痛苦。
那么，如果遇到了这些问题，我们可以通过一些简单的方法，来健康地整理悲伤情绪，进而获得内心的安慰。
比如，我们可以来一次彻底的宣泄。在悲伤发生的时候，如果我们只想着忍过去、压抑内心的感受，时间长了反而会产生强烈的反弹。所以，不如坦然地接受这种情绪，找一个可以让自己有安全感的地方，尽情地释放悲伤。
此外，我们也可以尝试多和他人共处。在我们悲伤的时候，如果只停留在自己的世界，就很容易钻牛角尖，这样对自己并没有好处。
我们可以试着把伤心的事情告诉知心的朋友、亲人，如果觉得难以启齿，那么，就算只是能和他们安静地待在一起，心情也会变得轻松一些。
还有就是，我们可以试着暂时离开伤心的根源。我们经常看到电视剧里的人物说“我要离开这个伤心地！”说的就是这种情况。通过短暂的离开，让自己的情绪冷却，我们的心情也会冷静下来。
最后，我们还可以在悲伤中思考。思考的内容，包括过去发生的事、未来可能发生的事，以及自己现在可以怎样行动。
在悲伤的时候，我们的内心会被完全打开，而这正是一次审视自我、观察他人的好机会，通过一次彻底的思考，找对自己的道路，也许能够把坏事转换成好事，把辛苦变成甜美。
