《整理情绪的力量》作者：有川真由美
在上一节中，我们介绍了生气发怒的原因、坏处，以及相关的应对的方法。那接下来，我们就来学习如何处理例如生气这样的负面情绪，这也是本书的核心观点：我们要学会“整理情绪”。
什么是整理情绪
那么，什么是“整理情绪”呢？我们打一个简单的比方。
就像我们的衣柜会乱，需要经常整理一样，我们内心的情绪也需要有意识地加以整理，这样才能拥有良好的情绪状态。
或者换一个说法，我们和情绪的关系，就像是马车和车夫。
这是来自于佛教经典《法句经》的比喻，在佛经里说：“情绪就像马车，而掌握缰绳的是人。不能驾驭情绪、只是顺着感情生活的人不过是把缰绳握在手里，并不是人生的胜者。”
所以，我们不能放任情绪这辆马车的自我安排，这样就永远也到达不了自己想要去的地方。相反，我们要利用好自己的理性，做一个成熟的驾车者，控制好情绪的马车。
那么，如何去做，才算是“整理”情绪呢？最核心的做法，就是学会“转换”，把负面的情绪转换成正面的。
在这个过程里，有一个误区，那就是许多人只是对自己痛下决心，说“我必须忘记”“我必须走出去”等等，但这样做往往收效甚微，因为负面情绪是非常顽固的，仅仅凭着自己的三两句话没有办法轻易地摆脱掉它们的影响。
这时，我们就要学会从三个方面入手，多管齐下，这样才能真正地转换自己的情绪、整理好自己的内心秩序。这三个方面，分别是：自己的行动、语言和思考方式。三者都必须转换成新的模式，我们才能彻底扭转内心的情绪。
首先来看行动，我们要学会改变做事情的方式，这样会激发不同的情绪。
比如许多人在遇到烦心事的时候，都会和朋友一起去唱歌或者去逛街，这些行为能让我们放松下来，让负面情绪烟消云散。
还有的心理学家建议我们，“在生气或者烦躁的时候，不妨试着掐自己一下”，这是因为人在感到疼痛的时候就会瞬间忘记生气，转而想起很多其他的事情。通过把注意力转到别的事情上，愤怒的情绪就会得到缓解。
那换句话说就是，只要我们改变了行为，就能够为情绪的转变提供可能。新的行为不一定能让我们完全忘记负面情绪，但却一定可以帮助我们平息它们。
接下来是语言，如果我们能尝试着多说积极、正能量的话，也能够带来积极、正面的情绪，帮助我们对抗心中的负面情绪。
比如，我们可以在平日里多使用表示喜悦、幸福、感动、感谢的话语，这样就能培养出更多的让我们免受坏情绪感染的“抵抗力”。相反，如果我们总是用沮丧、消沉的语言描述生活，那么生命的色彩就会逐渐褪去、让自己没有了笑容和活力。
最后是思考方式，这也是最根本的层面。只有从根上调整自己对于负面事件和情绪的认识，才有可能对付好负面情绪。
比如，如果遇到了一件倒霉的事情，负面情绪会冒出来。我们可能会在心里说：“哎呀，真倒霉，接下来的一天可能都没有好运气了”。这时，我们不妨切换思考方式，把坏事的发生当作是“提醒自己要小心”的信号，这样我们的情绪就会变成：“幸亏只是一件小事，接下来小心就好了！”
其实，在老辈人的经验里，也有这样的说法，比如过年的时候不小心打碎了盘子，老人家会说“碎碎平安”，这其实也就是在转变思考方式，避免负面情绪影响节日愉快氛围的做法。
把问题和情绪分开思考
在整理情绪、解决情绪问题的时候，还有一个关键点，可以让我们的任务完成得事半功倍，那就是：要学会把“问题”和“情绪”分开思考。
这一点，针对的就是我们大部分人都会有的思维习惯：把问题和情绪混为一谈。试想一下，我们是不是都有过“情绪绑架行为”的时候呢？
比如，如果我们在旅行的路上丢了手机，这时我们整个人都会突然慌张起来，沮丧的情绪把自己完全包裹住了，根本来不及想应该如何去处理丢失手机带来的种种问题。这时，我们也没有了旅行的心情，甚至还会相互抱怨，彼此的粗心大意。
其实，如果我们学会了把问题和情绪分开思考，就能够冷静地处理类似的突发状况。
如果手机丢了，第一时间我们应该告诉自己，这个问题的出现非常正常，不需要太过紧张，丢了手机并不代表着天就塌下来了，是可以解决的。
接下来，我们就能够按部就班地去处理手机丢失带来的后果。无论是打电话报警还是回到丢失的地方寻找，都可能帮助我们找回手机。就算没找到手机，我们也可以打电话给运营商，请他们帮助我们挂失号码或是停机，我们还要想办法联系亲朋好友，防止他们联系不上自己太过着急。
这样一连串的问题解决了，你就会发现，自己该做的事情都完成了，也就没有什么值得痛苦的了，心情也会大幅地平静下来。这时，旅行的兴致就会重新燃起，甚至会想，自己的手机其实已经用了很久，现在刚好给了自己换新手机的理由。
这样一来，负面的情绪就被我们整理成了正面的情绪，问题解决了、情绪也变好了。
所以，如果我们在生活中养成了把情绪和问题分开思考的习惯，就能够更加沉着冷静，更能接近事情的本质，也更容易找到解决问题的方法。
整理情绪的“天敌”
虽然学会整理情绪，能够有效减少负面情绪对我们生活的侵扰，但是想要做好这件事并不容易。因为，这除了要求我们要对抗自己的不良习惯之外，还有几个“天敌”会阻挠我们整理自己的情绪。
那么，这些情绪整理的天敌都是什么呢？
第一个就是固执，按照自己的好恶标准来评判他人、对待情绪。
每个人其实都有自己的好恶标准，这反映的是每个人不同的价值观，本来是难分对错的，没有“标准答案”的。但是，如果这套标准太过鲜明，规定的太过死板，就会影响我们对自我和他人的判断。
在这个过程里，我们的内心完全被自己的固有观念占满了，也就容不下新的观点和声音，这样一来，如果我们出现了负面情绪，就没有足够的空间来让他人进入我们的内心，帮助我们分析问题、解决问题，长此以往，负面情绪就更得不到整理，问题也会越积越重。
所以，无论我们自己的怎样的性格，都要学会放低自己的视角、保持心灵的弹性，让心的空间扩大一些，为新的发现和新的可能提供一些空间和机会。
整理情绪的第二个天敌是“缺乏意志力”。
就像健身减肥一样，整理情绪需要主动地付出努力，一分耕耘一分收获，不存在不劳而获的可能。但是，这种付出是违背人的天性的。即便我们的大脑一直高喊着“我要改变！”我们内心的情绪却一直在抵抗，悄悄地说“我不想改变。”
的确，不改变比较简单，按照自己熟悉的方式生活也比较轻松、没有压力，但是，既然我们知道了整理情绪的必要性，也看到了整理好情绪能够给我们带来的价值，那么就应该付出更多的能量，为自己进行努力。
这时，我们可以循序渐进，用一件件小事上的成功，给自己信心、给内心动力。先不去想那个最遥远的目标，而是专注在眼前，把自己的情绪问题一点一点地加以解决，这样长此以往，你会突然发现，自己产生了彻底的变化。
整理情绪的第三个天敌是“太无私”。
无私是一件好事，但是太过无私，反而会影响我们处理自身的负面情绪。这是因为，一个太过无私的人，丧失了自我，在他们的眼中，只有他人而没有自己，总是想着“要配合大家”“我自己不重要”。这时，也就不知道自己究竟想要什么了。
相反，如果一个人不是那么的“无私”，甚至在一些人眼中看起来有点儿“自私”，那么，就更容易清楚地知道自己想要什么、应该怎么做。他们不会有那么大的压力要讨好别人，所以能够做到随心所欲地处理自己的情绪，自然也就更容易整理好内心的负面情绪了。
因此，如果你是那个事事都为他人着想、从来不替自己争取的“老好人”，不如从现在开始，找个机会任性一下，学会拒绝，回归自我。这样也许能够帮助你释放积压多年的负面情绪，让你的身心都获得前所未有的愉悦。
