各位跑友好，我是小慢。

健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。

有的人跑步一心只知道去堆跑量，除了每天刻苦的去跑就没有做过任何其他的力量训练或者休息，甚至有些跑者疯狂到每天抬腿就是半马。

实际上这种跑法，即便你跑得再多也都是无效的，当你的跑量堆积到一定程度的时候，你所跑多的量就会变成一种身体的负担，可能伤及到身体。

倘若你也是跑者这样，那还真的不如不跑，而这种问题的根源就像一个跑友说的那样，千万别踩以下的这几个误区就行。

忽视身体情况

很多的跑友对自身的身体情况非常自信，自认为自己能承受更大的跑量，于是就想一口吃成胖子。

就像我一个朋友明明自己连一次10公里都没跑过，就去参加半马比赛了，最后确实也慢慢的坚持跑下来了，可是到了第二天浑身上下肌肉酸痛，连下楼梯腿都疼，最后不得已休息了快10天才完全恢复过来。

所以你看这种就是完全忽视了自身的身体情况，对身体的伤害性是极大的。

不做其他训练

一门心思的只知道跑步，最后就变成了跑步而跑步，不仅显得训练单调，还增加了受伤的风险。

因为一直跑步没有肌肉力量的支撑只会造成过度使用肌肉和关节的冲击，会让你的跑步能力停滞不前。

所以在跑步中我们一定要加入一些交叉训练，来补充跑步以外的身体素质，实现全面的身体训练，从而提升表现减少受伤概率，比如像骑行、游泳、爬山等。

无规律作息

很多时候，休息也是跑步训练的一种，但是大多数的跑者却以不休息为“荣”，觉得跑步就应该要天天跑，其实这会让身体的各项机能很难进入到自我修复的状态。

长期下去只会给身体埋下一颗潜伏的健康隐患炸弹，所以一般情况下，我们建议跑者一定要保证每天至少有连续的6个小时以上睡眠，这样才能足以保证人体精神。

尤其是上了年纪的一些跑者，在规划跑步计划时，一周尽可能的安排2~3天是休息放松的。

当然，饮食的均衡也很关键，尽量不过多吃垃圾食品和碳酸饮料，总之该休息时一定要知道休息。

以上的这3点，希望所有跑者都能记住，不要走进这个误区，不然跑得再多恐怕都是一种健康隐患，没有达到理想收益还伤害了身体。

我们每一个人的年龄都在不断的增长，在跑步的这条路上其实作为大众跑者只要能保证自己不受伤就是最好的跑法。

多去倾听身体的声音和反馈的信号，当你累的感觉到疲劳的时候就去好好休息，不要总把跑量、配速当成比较的对象。

跑步是为了健康，而不是成为健康路上的绊脚石！

你一般一个月跑多少公里呢？