各位跑友好，我是小慢。

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全程马拉松是42.195公里，半马是21.0975公里。

虽然差着一半的距离，但是两者的挑战难度根本不在一个级别，全马面对的大部分都是有基础且训练过的一些跑者，而半马可能面对的初级跑者较多一些。

昨晚有个粉丝问：“全马4小时完赛”和“半马1小时50分完赛”，哪个难度更大？

不同的距离其实都面对着不同的难度，关键还要看自身的跑步基础能力和跑龄时长了，当然以及你的身体耐力情况。

下面我们可以简单的来分析这两个不同的距离所应对的难度。

首先，是速度；

全马4小时完赛，意味着你的每公里平均配速是5分41秒，半马1小时50分完赛，意味着每公里的平均配速是5分12秒。

从配速上来看相差了近30秒，但是距离全马要比半马多一倍的距离，所对应的能力是不一样的。

也就是说半马需要你具备较高的速度能力和效率，这一点如果对于平时训练量不足的跑友来说，想要达到5分12秒的配速还是很难的。

所以针对半马的训练中，间歇跑和速度训练就会显得尤为重要，可以在一定程度上来提高跑者的无氧耐力和爆发力、

而全马尽管配速慢了近30秒，但需要跑者具备长时间的耐力基础，在平时的训练中会更加侧重于有氧耐力的提高。

其次，是耐力；

半马距离虽短，但是5分12秒的配速去跑完半马在耐力上要求还是很苛刻的，可能更加需要去提高无氧耐力。

多去提高无氧阈值，能够有效改善肌肉在高强度下的耐受力，帮助我们更好的提高跑步速度和效率。

而全马对于耐力的要求更多的是有氧耐力的提高，保证我们的心肺可以在长时间下的高效运动，保证肌肉耐力的稳定输出。

全马的关键因素就是稳定的心肺在长时间下完成，所以平时的长距离拉练一定不能少，让身体逐渐适应长时间的能力需求和耐力消耗。

最后，是能量。

通常来说半马的时间短，需要我们能够在短时间内进行有效的补充策略，以此来支持可以更好的进行高强度跑步需求。

比如赛前给身体准备充足的糖原，赛中选择较易吸收的能量胶以此来抵御由于能量储备迅速消耗而导致的性能下降。

相比较于42公里的全马来说，就更需要能量的平衡了，涉及到时间过长对于血糖和电解质的影响，一定要在赛前进行规划好营养的摄入。

尤其是赛中的时候，该进行补给和喝水的时候一定不要落下，要时刻确保血糖水平的稳定和肌肉的正常功能，不然在30公里之后极可能出现跑崩现象。

当然，除了以上这些之外，全马可能相比于半马还需要强大的意志力来做以支撑，总的来说两者之间面对的挑战是不一样的，半马可能更侧重于无氧耐力的表现，而全马更注重长期有氧耐力和能量管理的表现。

作为跑者，你觉得“全马4小时”和“半马1小时50分”，哪个难度更大呢？

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