各位跑友好，我是小慢。

健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。

一个男人，随着年龄的增长，身上背负的责任和压力就越重，每天不是忙碌于工作就是在奔赴事业的路上，往往忽略了健康的重要性。

“亚健康”似乎在吞噬着每一个男人的身体！要想改变“虚弱”的身体，平时还是要多锻炼，不然被异性嘲笑“不行”的时候，你就这个打击力有多大了！

那如何判断一个现状的男人行不行呢？看他以下这7个动作能不能达标就知道了！

第一个动作直力弯腰摸到脚尖

摸不到，说明你肥胖了，腹部脂肪厚实了，要不就是缺乏灵活性，身体和关节都在慢慢变得僵硬，这个时候要注意了，说明你真的缺乏锻炼。

一般经常跑步的人这个动作都能做到，因为肌肉灵活性非常好。

第二个动作闭眼单腿站立13秒以上

一般男性至少要超过13秒，女性要超过12秒，如果闭眼单腿站立连这个时间都达不到，那证明你的身体已经老化到70岁的水平了，是很严重的一个问题。

但凡能够超过1分钟以上的，证明你的平衡感还是十分优秀的。

第三个动作俯卧撑一次性可以做到40个

正常健康的男性一般做到40个以上才算合格，但是年龄存在差异，所以30岁以下的男性，至少达标数为50个以上；30~50岁要能做到40个；50对以上的要能做到30个。

喜欢跑步的，平时可以多做做俯卧撑，增强上半身的力量，至少以达标40个为目标。

第四个动作30秒内反复上下蹲起23次

俗话说“人老腿先老”，如果30秒内反复蹲起低于23次，说明你的腿部力量太差了，完全达不到合格的要求，要引起注意了！

这个动作测试的时候要注意你的双腿分开与肩同宽，然后双膝完全伸展站起，再坐下。

第五个动作握力达到40KG

一名健康的正常男性握力标准是40KG，女性标准是27KG。这是反映一个人体上肢力量发展水平的一种指标。

作为一名跑者，你的握力标准值能够更好的维持身体平衡，提高跑步经济性，而且相关研究调查实验表明强大的握力有利于长寿。

第六个动作26分钟轻松走完3公里

换算下来差不多就是每公里平均用时8分40秒，这个对于经常跑步的人来说，那就显得很简单了，但是如果平时锻炼很少的人，还是有一定难度的了。

正常成年男性空手走的情况下，至少要30分钟，所以测试的时候尽量要稍微以快走的形式去看看自己能不能达标。

第七个动作精液量达到5毫升

男人最关心的地方就是前列腺了，而证明前列腺健不健康的最直观标准就是看精液量，一个正常男人的标准应当是在2~5毫升，如果低于2毫升，可能发生感染的风险会增大。

不知道作为一名男性，以上的这7个动作你都达标了吗？

如果7个超过4个以上都没达标，可能你的身体健康状况已经非常严重了，务必要引起重视加强锻炼；

如果以上能达标4个以上，至少证明你已经合格了！

要是都能做到，那你的身体一定很棒！再接再厉保持锻炼哦。