糖友想让血糖长时间的平稳，身体要发生改变。改变什么？就是减少脂肪、增加肌肉，对于长时间血糖的平稳都有非常重要的关键。

为什么要减少脂肪？减少脂肪能够帮助改善胰岛素抵抗，增加肌肉能够帮助储存一部分糖，消耗一部分糖。肌肉在身体当中能够储存一部分糖，叫做肌糖原，而且肌肉在活动的过程当中能够快速的消耗一部分糖。所以减少脂肪、增加肌肉是糖友长时间血糖平稳的核心。

怎么要减少脂肪？要增加能量的消耗，特别是一些抗阻运动的消耗，对于减脂是有帮助的，同时对于增肌也是有帮助的。抗阻运动通过一些阻力的对抗，让肌肉变得越来越多，使体积越来越多，慢慢的肌肉形成脂肪减少，对于未来的整个控糖是有非常好的帮助的。

特别是一些中年人和老年人，随着年龄的增长肌肉是越来越少的，所以在未来控糖的过程当中着重的进行抗阻运动的训练，同时要补充足量的优质蛋白，对于减脂增肌有非常好的帮助。特别是长时间的血糖平稳，这是很多人想要的，一定要做到减脂增肌。