过年后血糖高，要科学、快速、平稳地降低血糖。第三招是规律的运动，定时定量。很多人运动时想起来就动，想不起来就不动，这是不行的。运动一定要有规律，定时定量很重要。基本上所有的运动都能消耗糖，比如八段锦，它确实能很好地消耗糖，而且对身体有一个柔韧的舒展。

运动定时定量是一个习惯问题，什么时候运动最好？就是饭后的45分钟或一个小时，吃完饭放下筷子计时45分钟或一个小时，锻炼它可以帮助你降低餐后血糖，这个时候血糖开始升高。通过运动肌肉会不会把糖给消耗掉？一定是会消耗掉的。

运动量要相对固定，最好的运动方式是抗阻运动和有氧运动相结合。这是一种非常好的运动形式。抗阻运动可以进行10分钟，有氧运动比如快走、慢跑、八段锦可以进行20分钟，这样结合起来既能消耗一部分糖，还能帮助你锻炼肌肉。

肌肉对于控糖非常重要，很多人不关注肌肉，发现随着年龄增长，肌肉越来越少，肯定是越来越少。肌肉怎么来？一方面要给够足量的蛋白质，足量的蛋白质可以帮助肌肉的形成。另一个方面要进行对抗性的训练，阻力的训练，它可以帮助肌纤维和肌细胞不断增大，然后才能储存和利用更多的糖。

所以要记住，第三招是规律的运动，定时定量。定时是指饭后的45分钟或一个小时都可以，定量是指抗阻运动进行10分钟，有氧运动进行20分钟，三餐餐后都可以进行这个组合。

对于过年后血糖高、餐后血糖高的人来说，控糖非常有用。

关注我，明天给大家讲第四种科学合理的用药。