营养师教你做控糖主食。

好吃控糖主食来了。这个馒头是我根据血糖升糖指数的具体应用设计的一个既能够控糖又能够减脂的非常好的主食。具体的配方我把它放到了视频的最后，大家一定要记得点赞收藏，转发给有需要的人，希望它能够对于你控糖和减脂有所帮助。

这个馒头到底应该怎么做？跟着我一起看具体的操作流程。

·小麦胚芽、全麦粉、大豆分离蛋白粉、提前泡的奇亚籽，自己的手混合均匀。

·山药打汁，自己的手不脏。

·一定酵母发面，老面不行。

·起锅点火，麦香味特别浓。

大家看完了这个操作流程，你学会了吗？这个馒头闻上去有一股浓浓的麦香味，对于控糖、减脂都是有非常好的帮助。每顿饭吃一个在50-100克之间，具体的重量我没称，基本上这一个差不多就饱了。再搭配上一些蔬菜、肉蛋，再吃这么一个馒头，餐后的脂肪基本上都不会太高。

我希望通过今天的视频真正的能够帮助大家既能够控糖又能够减脂。另外再提醒大家具体的配方，我把它放到了视频的最后，一定要记得点赞收藏，转发给有需要的人。

酵母5g、小麦胚芽300g、鲜山药400g、大豆分离蛋白粉100g、白面粉400g、全麦粉300g、奇亚籽30g、水适量。切记：不能用小苏打等碱性物质。