生活中，很多成年人都有经历过腰痛。
特别是一些从事体力劳动者，以及长期久坐、久站的人群，很容易受到腰痛的困扰。
不过，造成腰痛的原因有很多。
其中，经常被混淆的就是腰椎间盘突出症和腰肌劳损。
那我们应该如何区分这两种疾病呢？
接下来，教您一个自我检测的动作，以及一些缓解腰痛的动作。
如何区分腰突和劳损？
直腿抬高测试通过直腿抬高试验，可以在一定程度上反应坐骨神经痛、腰突症的病情轻重和神经根受压程度。
动作要领：
1.平躺在床上，双腿自然伸直，脚掌勾起；
2.双腿依次缓慢抬起，抬腿过程中保持腿部伸直。
然后记录腿部和床面的角度，如果可以抬高至70°-90°，并且过程中没有任何不适的话，则很有可能不是腰椎间盘突出症，说明您的腰部酸痛可能只是普通的腰肌劳损。
而如果抬高在70°以下，大腿后侧、臀部出现疼痛或者麻木，并且反应到腰椎处的话，则提示存在腰突的可能。
除此之外，还可以根据是否存在下肢症状，来判断是腰突还是腰肌劳损。
很多腰突患者都伴随着坐骨神经痛的症状，表现为下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧甚至足部，呈现放射性疼痛。
而腰肌劳损的话，通常只有腰痛，并且疼痛多位于腰部两侧。
通常是在久站、久坐、夜间久卧后出现，适当活动后症状可以得以缓解。
3招帮您缓解腰痛
平躺抱膝动作要领：
1.平躺，身体自然放松，双腿屈膝；
2.双手抱膝，使其尽量靠近胸部，同时感觉到腰背部紧贴于床上；
3.保持20秒左右，慢慢放松，恢复平躺，如此重复几次即可。
婴儿式拉伸动作要领：
1.跪坐，臀部位于脚后跟上，注意双腿并拢；
2.吸气后再慢慢呼气，同时伸出手臂，上身缓慢往前趴；
3.放松双肩和背部，手尽量向前伸展，直到额头贴地；
4.保持30秒-2分钟即可，可以感觉到腰背部得到伸展。
俯卧伸展动作要领：
1.呈俯卧姿势，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松；
2.用双手支撑地面，将上半身缓慢挺起；
3.保持20秒左右，再慢慢放松回位，重复几次即可。
温馨提醒：腰痛急性发作期应以休息为主，症状缓解后再尝试以上锻炼，同时要注意循序渐进。
还有，频繁发生腰痛应引予重视，及时就医查明病因。
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