如果您经常在久坐之后，出现腰痛、屁股疼，且疼痛延着大腿后侧向下放射。
那么，这很有可能是坐骨神经痛。
除了出现烧灼、电击般的疼痛感之外，严重者还可能会出现下肢麻木、肌肉力量减弱等症状。
而对付坐骨神经痛，除了临床上常用的针灸、推拿、药物等治疗方法之外，日常的保养锻炼也是非常重要的。
坚持进行合理的锻炼，一方面可以减轻坐骨神经痛的症状；另一方面，能够降低腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、梨状肌综合征等原发性疾病的复发几率。
接下来，教大家5个针对坐骨神经痛的锻炼动作，有相关症状的患者可以在日常中照着练习。
如何缓解坐骨神经痛？
直腿抬高法动作要领：
1）平躺，伸直双腿，勾住脚；
2）抬腿，大腿和床呈45-60°；
3）坚持10-15秒，然后缓缓放下，两腿交替进行。
每次做15-20个，每天早中晚各做一次。
平坐推腿法动作要领：
1）坐立，足跟着地，足尖翘起；
2）双手放在大腿处；
3）向前弯腰，同时双手推向足部。
刚开始练习时，可能难以推到足部，只要尽量向前推即可。
站姿后抬腿动作要领：
1）站立，身体保持直立，两腿膝关节伸直；
2）向后上方抬腿；
3）腿部上抬时呼气，复位时吸气。
每组20-25次，每次3-4组。
俯卧挺身动作要领：
1）俯卧，双手撑地；
2）用手臂缓慢撑起上半身，保持几秒不动；
3）慢慢下降到俯卧位，重复10次。
注意放松腰部、背部和腿部的肌肉。
伸展梨状肌动作要领：
1）仰卧，左膝弯曲，双手抱住左大腿，缓慢拉向胸口；
2）感觉大腿后侧和臀部有牵拉的感觉，保持10秒后放松；
3）如此重复5次，左右替换练习。
以上5种锻炼方法，对于缓解坐骨神经痛是有一定的帮助的，患者可以在急性发作期过后多加练习。
最后需要强调一点，坐骨神经痛通常是由其他疾病引起的一种症状。
患者应该及时查明其背后的疾病，并接受对应的治疗措施。
像腰椎间盘突出症在得到合理的治疗，如服用舒筋健腰丸等药物之后，坐骨神经痛的症状自然可以逐渐减轻。
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