相信很多人都听说过这样的说法：腰椎不好、经常腰痛的人，要睡硬板床才好。

然后就有很多人将床垫撤走，直接睡在硬板上。

但事实上，这种做法反而会加重腰痛不适。

因为我们人体正常的脊柱是存在生理弯曲的，这样才能维持脊柱的稳定和平衡。

如果床太硬的话，只有头、背、臀、脚跟这4个部位来支撑身体，不能配合人体脊椎的正常曲线，从而使得腰部悬空得不到支撑。

时间一长，脊柱和腰背部肌肉就会紧张、僵硬，容易造成劳损，引起腰酸背痛等不适。

而如果床太软的话，也不能给脊柱提供适当的支撑，睡久了也会产生酸痛感。

那到底应该选什么样的床垫才有利于腰椎健康呢？下面就和大家探讨一下。

腰痛该选哪种床垫？

事实上，软硬适中的床垫才更适合人体曲线，脊柱的扭曲度最小，更有利于腰椎健康，还能改善睡眠质量。

而想要选择软硬适中的床垫，可通过以下几点来进行判断。

比如3厘米厚的床垫，用手压下去后陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也如此，稍微陷下去3厘米则软硬较为适中。

按照这个3:1的原则，根据床垫的实际厚度来以此类推即可。

平躺在床垫上，将手探向颈部、腰部、臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方，然后看下有没有空隙。

接着再侧身躺在床垫上，用同样的方法看下身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有空隙。

如果间隙不明显，就说明与身体曲线贴合，是软硬适中的。

如果间隙太大的话，则说明床垫太硬了。

除此之外，还可以结合自身的感受来进一步判断。

比如，无论是平躺睡还是侧卧睡，脊柱都可以平直舒展；睡醒起床后不会出现腰背僵硬、疼痛等不适；早晨不会因为床垫太软塌，而造成起身困难等等。

最后提醒大家：

床垫睡久了容易出现局部塌陷的情况，可以通过翻转床垫的方式进行改善，避免受力不均而引发腰痛。

如果塌陷过于明显，并且翻转后没有得到改善的话，则应考虑及时更换一个合适的新床垫。