对于腰椎间盘突出症的患者来说，调整合适的睡姿非常重要。

不仅能够缓解腰背不适，还能提升睡眠质量。

那么，腰突患者采取什么睡姿比较好？以及应该选择什么样的床垫？

接下来，我们将给大家进行详细解答，有腰突困扰的朋友不妨认真了解一下。

适合腰突患者的睡姿

当我们处于平躺的姿势时，不仅可以大幅减少腰椎的受力，还能使腰部的肌肉、韧带等组织处于放松状态。

这样有利于改善神经根的受压情况，从而可以缓解疼痛症状。

特别是处于急性发作期的腰突患者，采取平躺的卧床姿势比较有利于病情的恢复。

具体做法：平躺在床上，四肢自然伸展，然后在膝盖下方放个小垫子，使膝盖呈弯曲状态。

此时能让腰椎更加贴合床垫，从而增强床垫对腰背部的支撑，可以减轻脊柱的压力。

除此之外，垫高腿部还能促进静脉的回流，加速血液循环，也有利于腰突的恢复。

很多人都习惯侧身睡觉，这一姿势能够增加睡觉的舒适度，同时对腰突的康复是有好处的。

不仅可以放松肌肉，减轻脊柱受压，还有利于髓核复位。

并且在我们侧睡时，盆骨神经较为放松，这对于缓解疼痛有一定的帮助。

具体做法：平躺在床上后，上下半身同时翻身侧卧，然后双腿微微弯曲，在双膝之间夹一个小枕头。

使身体的脊椎保持平直，使腰椎处于正常的生理曲度，以减轻腰椎负荷。

腰突应该睡什么样的床垫？

除了保持科学的睡姿之外，选择软硬适中的床垫也是极其重要的。

如果床垫过软的话，对腰部的支撑不够，身体容易陷下去，不管采取什么睡姿，都不利于腰椎的健康。

如果床垫过硬的话，不仅会硌皮肤，而且身体无法很好地与床垫贴合，腰部缺乏支撑，时间长了容易发生肌肉疲劳而引起腰痛。

所以应该选择软硬适中的床垫，可以保持人体的自然生理曲度，躺下去能与身体各部位完全贴服。

选床垫的参考方法

1、平躺或者侧躺在床上，手向身体曲线凹陷部位颈部平伸，比如颈部、腰部、臀下到大腿之间。

然后检查是否存在空隙，若空隙过大，则说明床垫过硬，如果贴合则说明软硬合适。

2、遵循3:1的原则进行判断，比如床垫的厚度为3厘米，双手压下去能下陷1厘米左右。

如果床垫的厚度为10厘米，则应下陷3厘米左右，以此类推。

以上，就是一些比较适合腰突患者的睡觉姿势，以及床垫的选择方法。

总而言之，大家在日常的生活中保持正确的姿势，才更有利于疾病的恢复。

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后面我们也会继续介绍关于腰突的医学知识，帮助大家远离病痛，一起变健康！