能精确到数值的才更有参考价值，就男性的理想身材而言，有3项数值是要关注的，有些项是天生的，有些是后天可以改变的。好好了解，把最好的自己展现出来！

一. 关键指标

(1) 腰臀比

腰臀比为0.9的男性对女性最有吸引力。

因为通常情况下，当一个男生获得这个比例时，除了视觉上美观以外，还能说明这个男生对待自己的健康和生理状态非常认真，荷尔蒙也处于相对较好的水平。

高水平的睾丸激素会导致身体消瘦，在保证营养和日常锻炼的前提下，也能说明肌肉质量较高，这点对异性有较强的心理暗示作用。

而腰臀比在0.95，甚至1以上的男性不光视觉上不够理想，同时可能有较高的疾病风险，包括糖尿病等。

(2) 腰肩比

通常情况下，腰肩形态成V型的锥形的男性非常受异性欢迎。

最理想的比例是0.6或者0.7，数值再高可能会影响整体美观性。

除了要减少腰部脂肪外，还需要增加肩膀宽度才能缩小腰肩比值。可以通过侧拉器械或者哑铃侧平举等锻炼方式来锻炼肩部。

有兴趣的朋友可以进入公众号，找到我关于5项最佳肩部训练的文章，或者私信我，我会把文章链接发送给你。

(3) 身高

身高在1.78~1.85之间的男性对异性具有较高的吸引力。通常情况下，高个子男性被认为比矮个子的人强壮，看起来更有安全感。

身高的最大因素是基因，此外，儿童时期的营养摄入是男性身高的第二大因素。一定要确保在长个时期吃饱吃好。

二. 怎样才能拥有理想身材？

（1） 改变你的饮食。

饿的时候吃饭，不挨饿；不饿的时候不吃饭，不贪吃。尽量避免高糖、高脂食品。如果馋了，可以吃一些，但避免过度。用炖菜代替炒菜。主食、肉、菜合理搭配。避免吃撑。诀窍在于降低吃饭的速度，感觉8分饱的时候停下来。避免大量饮酒。

（2）开始系统训练身体

力量训练：卧推、下拉、硬举和深蹲是力量训练中的“四巨头”。这些是初学者可以很快上手且最有效、最有益的练习。

有氧运动每次控制在20分钟以内，一周两次。慢跑等有氧运动做的太多可能会让你显的更加衰老，同时可能会造成关节疼痛，如髋关节、足弓、脚踝等部位。高强度的间歇训练，也成HIIT，比如高抬腿跑、冲刺跑等，比有氧运动更适合男性的生理机能和特征。

如果你不确定从哪里开始或感到不知所措，可以和我联系，我可以为你制定合适的训练计划。

三. 总结

身高是固定的，不能靠后天努力改变，但178~185只是参考值，如果你的身高不及这些，也请不要为此多虑，因为你身上有很多其他的发光点，请相信自己。

身体的脂肪和肌肉含量却是可以后天通过努力改变。为了自己，请开始练起来，时刻都把最好的自己展示出来。

下面是我的微信，如果有任何不清楚的地方，或者想要制定专属训练计划，欢迎随时与我联系。