直奔主题了，有氧运动确实会使我们掉肌肉，但掉量可通过力量训练抵消。
我个人每两天慢跑5公里，主要是用来削脂的，目前来看肌肉在长、脂肪在减，下面是对比照：
其实，增肌和长体重是一样的，只要增肌的速度高于掉的速度，那么肌肉的总量就是在增长的。
下面咱们就来看下怎么判断肌肉总量是长了还是掉了？
章节一：有氧会让我掉多少肌肉？人体的肌肉中蛋白质占25%左右，其实只要是运动都会消耗蛋白质，都会掉肌肉，只不过不同的运动项目强度不同，导致整体的热量消耗以及动用蛋白质的比例有所不同而已，见下图对比：
我们以慢跑为例，也就是图中的“轻-中度身体活动”（左二柱），心率控制在140-150左右，跑步40分钟，消耗300左右。按图中参数计算，黄色的部分为蛋白质的供能占比，这300热量里面有2%~5%是蛋白质，咱们把它假设全是肌肉损耗，也就是6大卡到15大卡之间。1g蛋白 = 4大卡，这些就是1.5g到3.75g蛋白。
在这个基础上，我们的肌肉里25%是肌肉组织，75%是水，所以上面消耗的蛋白质热量换算成肌肉就是：
6g ~ 15g肌肉
如果概念不清晰的话，可以称15g生牛肉看看啥样，也就薄薄一片。或者1/10到1/3个鸡蛋的重量。这点掉量与慢跑带来的削脂效果比起来，我个人是可以接受的。
章节二：力量训练让我长了多少肌肉？首先我需要承认的就是我个人不具备计算卧推3组12次80公斤能让我长多少肌肉的能力，所以我不能明确的告诉你我的肌肉长了多少克。我判断肌肉增长与否的方式除了用眼睛看、用尺子量以外，就是通过测量肌肉能够承受的最大重量。
说到这儿，有健身基础的同仁们应该能理解我说的意思。当然，我们能举起的重量可能受很多因素影响，某一次的超常发挥不足以说明什么，但当你持续两个月每周负重都在增加时，就可以确认是在增长了。
章节三：怎样才会出现肌肉掉量大于增量的情况？增肌有3个关键要素，锻炼、吃饭、休息，围绕这三个要素就能得到以下结论：
力量训练的重量和强度下降如果你平时卧推80，但从今天开始推60，过两个月以后，你可能就推不了80了，换句话说，就掉肌肉了。肌肉就是用则立，不用则废。
营养不够力量训练后没有及时、足量的补充肌肉重建所需的营养元素。力量训练是将肌肉纤维破坏并重建的过程，重建就需要原材料也就是营养。这部分内容涉及营养学，内容较多在这里不展开了。
休息不够力量训练后没有充分休息，这部分内容包括两类：第一类是晚上睡眠时间不足；第二类是两次力量训练间隔过短，一般力量训练之间的间隔是48小时，但如果肌肉仍酸痛，就要延长休息周期。
此外，虽然适量的有氧运动不会使肌肉掉量，但如果每天跑步10公里，然后一年10个全马的话，大概率还是会使肌肉掉量的。
好了，以上就是今天想要和大家分享的内容，希望大家和我一样以后能够放心科学地进行有氧运动，并在运动的同时能够全身心地享受。
