本篇是继之后第二篇关于胸肌锻炼的文章，内容主要围绕胸肌的锻炼方式，能够补充第一篇文中锻炼方式训练不到的地方。有兴趣的同仁欢迎尝试，有更好训练方式的同仁欢迎推荐。
1。 啥动作？动作一：轰炸机俯卧撑。使胸部全面受力，一个动作完成过程中依次训练上中下部胸肌。个人感觉难度比普通俯卧撑要难，因为会用到做俯卧撑训练不到的肌肉，请根据个人情况训练。
动作二：熊爬式四肢前行难度主要集中在双手，落地和发力方式与俯卧撑不同。第一次做的时候会发现自己的小臂力量很弱，试走5步后自身应该就能协调了。
2。 变式增大胸内侧训练。做上述动作的时候，缩短双手间的距离。
增加单侧胸部和手臂受力。将身体更多倾斜于某一侧，增加单侧手臂的受力。一段时间训练后，手臂力量会增强，胸肌体积会变大。
3。 降低受伤风险。以上两个动作与一般俯卧撑发力方式不同，需要一定的力量基础和身体协调性适应时间，请各位在开始阶段小心谨慎开展。有兴趣的同仁欢迎尝试，有更好训练方式的同仁欢迎推荐。
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