身体里的钙有两种形态，一种是在血液里的游离钙，叫血清钙，占比非常小，但作用很重要，是用来维持神经肌肉的；一种是咱们骨头和牙齿里的钙，也叫骨骼钙。
缺钙的表现血液中的钙如果少了的话会有两个后果。一个是肌肉抽搐，就是抽筋。孩子长个儿的时候晚上经常筋疼就是因为缺钙的表现。有的人还会有晚上睡觉磨牙的表现。第二个就是造成凝血功能障碍，比如手指划了个口子，血液就一直流，凝固不了。骨骼钙缺失的话，骨头长度和密度都会受影响，小孩儿长不高，老人骨头容易断。缺钙的原因摄入含钙食物不足。人体无法合成钙，吃的不够时就会缺钙。维生素D不足。维生素D帮助人体吸收利用钙和磷。而造成维生素D不足的原因一般是每天晒太阳不够。摄入标准钙。每天800mg~1200mg维生素D。每天400-800IU（国际单位）补救措施食补：牛奶 - 100克含钙100毫克
豆腐 - 100克含钙140-160毫克
绿叶菜 - 100克含钙66毫克
鸡蛋 - 100g含钙56毫克
晒太阳补维生素D。每天半小时，促进维生素D的吸收。含维生素D的食物有肉蛋奶。一般说来，大家平时要把肉蛋奶提上来，一天1~2盒250毫升的奶，1~2个鸡蛋，绿叶菜也要跟上来。另外就是要在白天加强户外活动，能多走路就多走。
