结论避免突然性的爆发式运动，特别是在没有充分热身的情况下。力量训练中不要天天练同一个部位。原因爆发式运动。肌腱连接肌肉和骨头，韧带连接骨头和骨头。爆发式运动需要肌肉收缩，会猛然拉扯肌腱并间接拉扯韧带，速度和力度都可能会超过它们自身张力所能够承受的上限，造成撕裂受伤。天天训练一个部位。力量训练有损肌腱，肌腱具备自我修复能力，在训练后充足休息和营养的条件可以复原。但天天练就会天天损伤，当速度超过自我修复的速度时，就会造成永久性劳损。两周时间，天天练一个部位，大概率你就会受伤。案例

我连续2周每天做80个俯卧撑，过程中刻意控制强度，第二周中的时候肩部已经隐隐感到疼痛，虽然及时调整了，但仍然没有制止肩部受伤。现在在静养中，并开始红外理疗，大概一周休息时间。持续观察。

训练原则有明确的训练计划可以有效避免突然的爆发式运动。过程中保持精神集中，严格执行。当你分心的时候，最容易受外界干扰，并下意识地做出迅速的反应动作，这种情况最容易受伤。训练不同的身体部位，让刚练完的部位得到充分休息。比如今天练完引体向上肱二头肌和背部，明天可以练腿，隔两天再练引体向上。训练的时候要专注于自己的身体，时刻感受每一块肌肉、每一个部件，有疼痛感就要停下来分析清楚，如果是肌腱、韧带等地方受伤，立刻停止训练。训练方法主要针对大肌群如胸部、肱二头肌、肱三头肌、肩部、背部、腹部、臀部（前侧和后侧）、小腿练习，因为练完身材显得更好。训练项目包括引体向上、俯卧撑、卷腹、深蹲、屈臂撑、高抬腿跑。这些动作可以让大部分人得到想要得身材。

这部分因人而异，想了解更多的欢迎单独找我。