本文内容主要是在看完知乎高赞文章GO厂长：如何练胸肌（完整篇）（https://zhuanlan.zhihu.com/p/38583580）后被启发了，所以就把文中提到的器械胸肌锻炼方式用徒手训练的方式尝试还原下。由于知识有限，本文仅对俯卧撑的动作进行改变以作为对上斜卧推和平板卧推的还原，其他如飞鸟等动作本文不涉及。
本文中提到的训练是为整体训练胸肌，包括胸肌的上、中、下部，内外侧，最终目的是为使胸肌增大、增厚，看起来很壮实。
胸上部、外沿，对上斜卧推的还原根据厂长所述，上斜卧推对胸肌上部和外沿有很好的训练效果：
杠铃杆的落点是锁骨，所以对应的做俯卧撑的时候就让双手和同侧肩膀在同一垂直线上：
2。 胸部中部，对平板卧推的还原
在厂长的文章提到，平板卧推中杠在训练过程中是和乳头处于同一垂直线上的，见下图
所以相应的，用俯卧撑还原需要在做的时候将双手的位置向下移，见下图
我自己经过尝试发现两种动作对应胸部的发力点确实和预计的差不多，但训练效果如何还需要长时间的实践和观察。
需要注意的是，模仿平板卧推时，由于手腕和地面形成斜角，所以对手腕的压力较大，一定要注意不要伤了手腕。
4。 胸下部
训练效果最好的动作是双臂屈，大家有兴趣的可以看厂长的原文GO厂长：如何练胸肌（完整篇）（https://zhuanlan.zhihu.com/p/38583580）
5。 胸内侧
窄距俯卧撑对胸内侧的训练效果最好，也就是将双手从与肩同宽的位置往胸中线的方向移动。宽距俯卧撑则可以帮助我们把胸练宽。
感兴趣的同仁们欢迎尝试，并欢迎随时和我沟通效果。如果文中内容不对，也欢迎指正，谢谢。
最后，再引用一篇知乎高赞文章，可以用来检验下看你的俯卧撑动作是否标准 舒克coach：【干货】：很多人练了很久俯卧撑，还在犯的4个错误！
