北京这两天一直在下雪，冰冷的天气在家吃一顿火锅或者烤肉是再舒服不过的了，但美食对我这种意志力薄弱的人来说意味着热量摄入过多，为了平衡这些，保持好不容易瘦下来的身体，只能开发在家也能做的运动。
小百科，人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量，所以每天练多少才能保证不胖呢。以下是5项最受欢迎的运动的热量消耗排名供所有身处类似境况的兄弟姐妹们参考：
HIIT 高强度间歇训练热量消耗：1200~1400卡/小时
注意事项：体重基数太大的肥胖人群不建议；运动能力低的小白不建议；建议运动时间20分钟左右；跟视频，推赶式锻炼，可保证强度和热量消耗。
跳绳 100~120下/分钟热量消耗：800~1000卡/小时
注意事项：弯膝盖落地；左右换脚，降低单侧踝关节受伤风险；变换花样，增加运动趣味；每500下休息半分钟
减脂操热量消耗：800~1000卡/小时
注意事项：建议跟视频开展练习；建议单次运动控制在30分钟左右。
跑步机 8~10公里/小时热量消耗：800~1000卡/小时
注意事项：设定跑量，半推赶式锻炼，可保证强度和热量消耗
爬楼热量消耗：800~1000卡/小时
注意事项：采用走的方式上下楼；疲劳时可借助扶手；爬楼强度较大，建议爬楼时间为30分钟左右，根据自身情况期间安排休息。
以上数值仅为参考值，实际消耗量要考虑运动强度、体重、性别、年龄。
需要注意的是，不能一味地增加强度，想在一周之内减掉20斤，只会让自己精疲力尽、浑身疼痛。
减脂的最佳强度是将心率控制在150下/分钟，强度很舒服，且可持续。
减肥减脂，最关键的因素是吃，远离高糖高脂的食物，每顿饭吃到七分饱，不运动也能瘦下来。
