谈起高情商，相信很多人都想成为高情商的人，也想觅得一位高情商的伴侣。拥有高情商的第一步，就要学会情绪管理。

因此，小爱之前在瞳爱课堂中与大家分享过几期情绪管理的干货，之前分享的内容对于想要从认知、思维、心态层面提升高情商以及管理情绪的人来说，会有特别大的帮助。

基于此，今天小爱要和大家分享的干货，就是具体可实操的情绪调节方法：心理着陆技术。

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有关心理着陆技术

为什么要学习心理着陆技术呢？相比其它方法，它的优势和特点是什么？接下来我会带你一起去了解。

首先，心理着陆技术可以帮助我们把注意力，从关注内在世界的负面情绪转向关注外部的环境，避免陷入情绪的泥沼，从而缓解情绪带来的伤害。

那么，心理着陆技术又是如何做到的？

当意识到自己处在负面情绪中，我们就可以通过安静地体验周围的一切，用心感受身边的环境，努力把视觉、听觉、触觉等感官调动起来，把注意力专注于当下，并且尽力尝试与周围的环境充分连接。

这样可以稳住负面情绪，和它保持距离，从而在应激状态下稳定心态、聚焦环境，找回人体的安全感和掌控感。

这个方法，特别适用于人际相处中因为冲突而带来的不好体验。

比如，夫妻吵架情绪特别激动冲动的时候，亲子关系相处爆发巨大矛盾的时候，心理着陆技术可以带你远离紧张压抑的情绪，避免在情绪不稳定的情况下，做出伤害彼此的过激言行。

这就是心理着陆技术——帮助你把注意力从关注负面情绪，转向外部世界。

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掌握心理着陆技术

心理着陆技术包含三种不同的类型，精神着陆、身体着陆和抚慰性着陆，这些方法都可以帮助我们让负面情绪安定下来。

今天我们将重点学习——第二类身体着陆，你可以跟随指导语，进行相应的实操练习。

第一步：需要准备好安静适合独处的环境，给自己几分钟的时间。这期间，关闭一切可能干扰你的来源。如果过程中大脑开小差，就把自己拉回当下。

第二步：选择一个小物品，可以是一个玩偶，一包纸巾，或是水杯，只要不会伤害你的东西，都可以！

第三步：做几组深呼吸，可以一边吸气一边数数，然后呼气也一样。

第四步：看着小物品，去观察它的外形和特质。比如，它是什么颜色？是由哪些部分组成的？看起来是软的还是硬的？

第五步：可以拿到手上去触碰它，感觉怎么样，它是轻的，还是重的？温度怎么样？每个部分摸起来的感觉一样？

过程中，注意保持舒适平缓的呼吸，直到你的情绪平缓下来，就可以结束练习了。

其实，任何好的方法都需要在实践中去运用，才会产生价值。

如果下次你意识到自己情绪烦躁、愤怒，不妨跟随心理着陆技术，让自己焦躁的情绪安全着陆。