对于三高人群来说，坚持运动能够起到一定的控制效果，有助于降血压、控血糖、调节血脂，以及改善心肺功能等等。

其中，走路是一种简单且有效的方式。

不仅有利于调理三高，还能预防心肌梗塞，增强肾功能等。

并且走路这种运动方式比较温和，像一些体质偏虚弱的或者年纪偏大的人士，都是比较适合的。

但不是说随便走几步就能见效果了，还需掌握正确的走路方式才有用。

三高人群如何走路锻炼？

如果走路的速度过快，容易造成心跳加速，血压上升。

但如果速度过慢的话，难以达到控制的效果。

因此需控制步行的速度略大于正常速度，每分钟控制在90-120步左右。

同时要注意配合呼吸的节奏，然后锻炼时要注意循序渐进。

一般来说，锻炼的时间控制在30分钟左右即可。

如果运动后出现心慌、心悸等表现，并且在5分钟内无法恢复正常的话，很可能是运动强度过大，应根据自己的身体情况来适当调整。

至于走路锻炼的时间段，可以选择在傍晚时分，此时太阳光照没那么猛烈。

还有，如果为糖尿病患者，最佳的运动时间是在饭后一个半小时左右。

除此之外，调整走路的方法还能起到多种养生的效果。

倒着走路能够锻炼到我们的腰部和背部的肌肉，加强腰部力量，还可以起到一定的缓解腰痛作用。

因此，不妨尝试采用正走和倒走相结合的方式。

不仅有助于控制三高，还有益于腰椎健康。

不过大家在倒走的时候要注意安全，尽量在空旷的地方进行，以免摔倒。

踮着脚走路可以按摩足三阴，通过对穴位的刺激，能够起到一定的补肾效果。

所以平时有肾虚困扰的朋友，每天可以坚持踮脚走十几分钟。

但踮着脚走路很容易因为走不稳而发生摔倒，应在有帮扶物的情况下进行。

并且不建议老年人以及骨质疏松患者轻易尝试。

走一字步可以起到缓解便秘的效果，因为在走的时候会带动腰部和胯部扭动起来，从而可以加强胃肠道的蠕动。

走一字步的时候，可以想象前方有一条直线。

然后左右脚尽量踩在这条直线上，同时左右扭动腰部和胯部前行，就好像模特步那样。

温馨提醒：锻炼的过程中出现胸痛、呼吸困难、头晕、心悸、心绞痛发作等不适症状，则应立即停止，必要时应尽快到医院就诊检查。

另外，如果大家想了解更多医生科普，也欢迎持续关注我们，一起远离病痛，一起变健康