今天是3.8妇女节，

各位女同胞们，节日快乐~

距离放假还有半天，那就摸摸鱼学学养生知识吧。

当代女性，不论是在职场还是家庭，都是实干的先锋。

在职场，是能打敢拼的都市丽人，

回到家，是能陪伴孩子的全能妈妈。

忙碌的同时，一定要好好照顾自己哦~

现在越来越多的小姐姐加入到养生的队伍中来，说到女性健康，绕不开的就是女性的卵巢健康。因为女性的卵巢健康，不仅会影响到内在的生殖和机体健康，还会体现在皮肤上。卵巢保养得好，会皮肤细腻光滑，白里透红，有弹性。卵巢稳定、足量地分泌雌性激素，内分泌会更加平衡。下面是衡量女性卵巢健康度的几个特征，快来自测一下。

30S自测一下卵巢健康度：

1、月经不调，甚至崩漏或闭经。

2、腰酸，关节酸痛，易疲劳，抵抗力下降。

3、容易紧张、焦虑、烦躁、易怒、抑郁，甚至潮热汗出。

4、皮肤干燥、缺乏弹性，甚至出现暗沉、色斑、皱纹。

5、阴道干涩松弛、白带量少、性欲减低，甚至性生活有困难。

6、尿频、尿痛、尿不尽、反复尿路感染、小便有坠胀感。

7、年龄35~49岁或未满35岁者便出现上述情况。

出现2条及以上的话，说明卵巢功能在慢慢衰退，一定要好好呵护卵巢了。

保护卵巢，可以从以下几个方面做起：

一、保证高质量睡眠

子时（23:00-1:00）阴气最盛，阳气最弱，乃阴阳交替变换之候，女性养气血之时。现代医学也发现雌激素大多夜间分泌。所以最好在夜间23:00前进入深度睡眠，每天保证6-8小时睡眠，覆盖子时到寅时（23:00-5:00），可以很好地顺应胆经、肝经、肺经排毒，第二天会感觉很精神，精力充沛、元气满满。

具体每个时段的身体，是如何代谢和运行的，可以参阅如下文章：链接

二、均衡饮食

清淡、有节制的饮食是强健脾胃、滋养肾气的基础。在饮食上，需要注意两个点：定时和定量。

1、定时是指每日三餐按时吃，除正餐时间外，其余时间尽量不要吃零食，增加脾胃负担；

2、定量指的是尽量每一餐都搭配蛋白质、维生素、膳食纤维、低脂肪、少油少盐，这样营养更均衡。

工作单位没有健康食堂的话，相较于点外卖，带饭似乎更便于我们了解自己每天的营养摄入，而且对自己生活的掌控感、幸福感也会更高，小佑强烈推荐。

三、调节情志

多数女性心思细腻，比较敏感，容易情志不调影响脏腑之气机，使气机升降失常，气血紊乱。当生活节奏快、很多棘手的事情一股脑袭来的时候，很容易焦虑、浮躁甚至抑郁。小佑推荐三个调节情志小技巧：

1、遇到问题时，可以给自己30秒，短暂抽离一下，深呼吸，等稳定了情绪，再回去面对和解决问题。

2、可以适当运动，培养一些兴趣爱好，作为释放压力的出口。

3、亲近大自然，登山或者去海边走走，可以吸收更多负离子，整个人会感到放松和治愈。

四、饮花茶

花茶能够清心润肺、活血化瘀，自带香气，而且泡开之后鲜艳美丽，极具观赏性，心情也会很愉悦。推荐三款，可以日常喝：

1、玫瑰红枣茶，有理气解郁、活血散瘀功效，能缓解不良情绪、解除疲劳、美容养颜。

2、枸杞桂花茶，有D斑、润燥、明目、养肾、排毒、养颜、调节内分泌的作用。

3、党参红枣茶，可补气养血，改善贫血、乏力等症状。

五、经常泡脚

足部离人体心脏最远，气血不足、肝郁气滞、血虚寒凝的女性容易足部冰凉。日常用40度左右的温水泡20分钟，因为大部分的人体器官反射区都在脚踝以下，所以水位要没过脚踝。

日常泡脚时加入中草药泡脚包，能起到温经散寒、活血通络、疏肝理气、安神助眠的作用，尤其是经期前三天熏洗，还可以缓解痛经。