今天，弹性睡眠是否算熬夜一大早便冲上微博热搜，其实睡眠作为人体休息的一种重要方式，时长重要，质量也很重要。

人们常说，早睡早起身体好。其实从养生学的角度来看，伴随着四季的昼夜变化，晚上睡眠的时长和入睡时间也需要与之相适应。

2014年国家卫生计生委、国家中医药管理局联合发布的《中国公民中医养生保健素养》中提到：顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。

春夏两季，宜晚睡早起；秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。在一天当中，子时、丑时和寅时是睡眠的黄金时段。

子时（23:00-1:00）

足少阳胆经最旺

子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。《黄帝内经》说：“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。

丑时（1:00-3:00）

足厥阴肝经最旺

丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。《黄帝内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。而“人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。

寅时（3:00-5:00）

手太阴肺经最旺

寅时肺经当令。中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。意思是说，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。肺主呼吸，调节气机，助心行血，当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。因此，寅时是人体气血从静变为动的开始。健康的人在寅时应该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足，清晨起床面色红润、精神充沛。

《黄帝内经》认为：肺为娇脏，所以寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，尽量不要在此时运动。身体的各个器官于此时开始由静转动，对血、气的需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担，若不注意休息，或晨运过早，或起床太猛，就有可能于此时使病情加重。

卯时（5:00-7:00）

手阳明大肠经最旺

卯时气血流注于大肠经，地户要开，也就是肛门要开。这个时候应该正常排便，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。食物进入人体之后，在小肠进行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。大肠再进行最后一道程序加工，将残渣中的部分水液吸收。经过大肠燥化后的糟粕便成为大便，通过“魄门”，也就是肛门，将其排出体外。中医认为，肺与大肠相表里，肺属阴主内，大肠属阳主外，肺气足，排便也会畅快。

因此，睡眠6-8小时的睡眠时长，覆盖子时到寅时，也就是说从晚上11点到凌晨5点之间，保证充足的睡眠，对于身体各个脏腑的代谢和循环是最有利的。

参考资料：

中国中医公众号