五十岁之后，依然拥有一身健硕的肌肉，这不仅是一种身体上的非凡状态，更是心灵与意志力的辉煌见证。当岁月在大多数人身上留下松弛与疲惫的痕迹时，这样的人们，如是时间的逆行者，依然展现着不屈不挠的生命活力。
年过50的道恩·强森和马克·沃尔伯格
一． 拥有和保持一身肌肉不容易，尤其是对五十岁以后的人们。1. 肌肉和肌肉的作用。
其一，肌肉是人体重要器官之一。
肌肉，是附着于骨骼或内脏，具备收缩能力的、柔软的、有弹性的组织。人体肌肉约639块，30岁时，人体肌肉量达到顶峰，30岁的男性，肌肉占体重的40%左右，30岁的女性，肌肉占体重的30%左右。
人体肌肉示意图
其二，肌肉的作用，不只是看着壮硕。
肌肉保护着骨骼、关节和内脏等器官，使其免受伤害。肌肉是力量、耐力和活力的源泉，走路、奔跑、跳跃，人体一切的活动，都离不开肌肉。肌肉参与代谢调节，帮助维持血糖平衡，促进脂肪燃烧，是控制体重、预防慢性疾病的关键。肌肉的锻炼和壮大，塑造了强健的体魄。
50岁后，一直一身肌肉的张丰毅
2. 五十岁以后，拥有和保持一身肌肉更不容易。
其一，肌肉是如何练出来的？
肌肉是通过力量训练为主的健身锻炼，保证相应的饮食和休息，才能获得的。具体来说，足够强度的力量训练下，肌肉纤维受到微小的创伤，在蛋白质等营养的供给下，在相应的休息下，受伤的肌肉纤维得以修复，变得更加粗壮、有力。
增肌是超量修复的过程
其二，打造和拥有一身肌肉不容易。
宽阔的肩膀，六块或八块腹肌线条分明，大腿肌肉饱满有力，等等，一身健硕的肌肉，是一块块隆起肌肉组织的堆砌，更是汗水、毅力与不懈追求的结晶，需要健身者坚持很多年、刻苦有效的锻炼，才能拥有。
拥有肌肉身材是长期努力锻炼的结果
其三，五十岁以后拥有和保持一身肌肉，为什么更不容易？
肌肉，30岁开始衰老，40岁以后会以每年0.5%以上的速度减少。四十岁，或者五十岁之后，依然拥有一身健硕的肌肉，说明了长期以来一直在坚持力量训练为主的锻炼，在和肌肉的衰减做斗争，相比于年轻的健身者，中老年健身者要付出的努力，只会多，不会少。
肌肉量与年龄的关系
二． 五十岁后，还有一身肌肉是什么体验？1. 健康、自信并快乐着。
其一，健康。
五十岁以后，当不少同龄人为体重超重、肥胖，及高血压、高血脂、糖尿病等慢性病所困扰时，拥有一身肌肉的健身者，身体依然很健康，在从容应对各种各样体力劳动，或者家务活动的同时，还能更好地工作，成为家人坚实的依靠。
年过60的甄子丹
其二，自信。
拥有和保持一身肌肉，是力量、活力的外现，举手投足间，有着从容不迫的力量感，这是由内而外散发的自信，这样的自信，是向自己和世界宣告：年龄不过是个数字，真正的活力与魅力源自不懈的追求与坚持。
年过60的华仔
其三，快乐着。
锻炼过程中，大脑会释放多巴胺，一种让人感到愉悦和满足的神经递质，体内会分泌内啡肽，一种被称为“天然止痛剂”和“快乐激素”的神奇物质；这些，是锻炼对健身者的“奖励”，让健身者比不健身者获得了更多的满足感和幸福感。
锻炼放松身心
2. 年轻，自励、励人。
其一，年轻。
力量训练增加肌肉、强化骨骼，有氧运动增强心肺功能，不同器官功能的增强，使这些器官衰老得到延缓，也使人体衰老得到延缓。我们可以看到，拥有一身肌肉的50岁以后健身者，看着要比同龄人年轻10岁，或者更多。
坚持锻炼的郭富城
其二，自励。
每一次举铁的过程，都是对自我潜能的深度挖掘，肌肉在酸痛中增加，力量在坚持中得以保持。五十岁后的健身者，拥有和保持肌肉身材的过程，是在不断战胜自我，也是在不断激励自己：自律，让你自由！
健身锻炼是自励的习惯
其三，励人。
健康、活力和激情，锻炼让人拥有健硕的身材，而健硕身材也成为健身者最好的名片。五十岁以后，拥有一身肌肉，很显然会为成为大家的榜样；只要坚持，只要努力，到了中老年阶段，都可以成就更好的自己。
王德顺老人
三． 五十岁后，还有一身肌肉，表现出的是积极的人生态度。1. 不懈追求。
生命的过程，在于不懈努力和追求，五十岁后的健身者，拥有和保持一身肌肉，正是拥有着这样的积极人生态度。“活到老，练到老”，也许注定要成为平凡的人，但是，不懈追求，会让人活得有质量，活得无悔和有意义。
肌肉身材是不懈追求的结果
2. 五十岁后还有一身肌肉，必然会继续锻炼下去。
无论岁月如何更迭，只要心中有梦，脚下有力，就能活出属于自己的精彩人生。五十岁后保持一身肌肉，是对个人毅力的极高赞誉，是对积极人生态度的生动诠释；希望更多的人们认识到这些，拥有和保持健身锻炼的良好习惯。
五十岁后还有一身肌肉，必然会继续锻炼下去
四． 不同肌肉群的主要力量训练动作（图示）------
胸肌的主要力量训练动作
背部肌肉群的主要力量训练动作
大腿肌肉群的主要力量训练动作
核心的主要力量训练动作
二头的主要力量训练动作
三头的主要力量训练动作
三角肌的主要力量训练动作
