7年，就人生岁月来说，是一段不长不短的时间，就健身锻炼来说，是引以为傲的经历，就身心来说，是日积月累、潜移默化的深刻转变，比如说，体能、身材、精神状态等，会大大好于同龄人。
长期健身锻炼的张丰毅和李若彤
一． 7年健身，各种器官功能得到增强，让人拥有健康，甚至强健的身体。健身带给我们诸多好处，最基本的好处是身体健康，健身是如何让人拥有健康身体的呢？合理、规律的健身运动使不同身体器官得到了锻炼和增强。
7年健身，足可以让年轻健身者身体强健
1. 心脏：泵血效率和耐力显著提升。
其一，快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、自行车、动感单车、爬山等，节奏性的、有规律的有氧运动，可以增强心脏功能。
快走属于有氧运动
其二，规律运动的刺激和锻炼下，心脏会变得强健有力，每次心跳能够泵送更多的血液到全身，满足身体所需的氧气和营养需求。
其三，心脏40岁开始衰老，随着年龄的增长，不少中年人会明显感觉到耐力的下降、行动的迟缓，如果坚持健身锻炼的话，就可以延缓心脏衰老的过程。
慢跑属于有氧运动
2. 肺部：呼吸更加深长。
其一，健身过程中，进行有氧运动，以及力量训练时，都需要大量的氧气摄入，这促使肺部功能得到锻炼和提升。
其二，7年的坚持，会让肺活量显著增加，呼吸肌变得更强壮。高强度的活动下，健身者也不会觉得很费力。
其三，肺是人体最早开始衰老的一个器官，20岁就开始衰老了，坚持有氧运动为主的锻炼，等于在保持肺功能活力的同时，延缓了其衰老。
常见的有氧运动
3. 肌肉与骨骼：力量与密度的双重提升
其一，引体向上、俯卧撑，借助杠铃、哑铃和各种固定器械的力量训练，可以增加肌肉，增强骨质。
力量训练增肌属于超量修复
其二，肌肉是力量的源泉，是人体重要的代谢器官，是人体形态的基础，肌肉的增加，使力量得到提升，使脂肪远离，使身材更好看。
其三，肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老，多年以后，肌肉的衰减，骨质的流失，会严重影响到身体健康和生活质量，而相应的健身锻炼可以大大扭转或者改善这些。
健身锻炼需趁早
4. 其他不同器官功能，都会在长期的健身中得到增强或者提升。
其一，神经系统。
大脑和神经系统22岁开始衰老。运动能够刺激神经元的生长，增强神经传递速度，提高反应灵敏度；7年健身的坚持，会使大脑增强或保持灵活度。
其二，免疫系统。
免疫系统是人体抵御外界病原体入侵的第一道防线，规律健身锻炼能够增强免疫功能，筑起健康防线，减少生病几率。
免疫力是最好的医生
其三，更多的器官都会因为锻炼保持良好状态。
长期健身能够促进肝脏的自我修复和再生能力，能够保护肾脏，能使消化系统、内分泌系统等以更好地状态工作，从而确保身体各项机能的和谐运转。
不同器官衰老的年龄
二． 7年健身锻炼，会使身材、精神状态等，大大好于同龄人。1. 有氧运动减脂瘦身，力量训练增肌塑形。
其一，坚持有氧运动锻炼，不仅可以增强心肺功能，还可以减脂瘦身。
“管住嘴，迈开腿”，对于体重超重、肥胖者来说，远离高油脂、高糖等高热量食物的同时，多做有氧运动，就可以在数月后，减去过多的身体脂肪，取得瘦身效果。
超重和肥胖的危害
有氧运动有效减脂瘦身，要保持每周运动三次以上，每次运动半小时以上，运动时的心率，在最大心率的60%到70%。
不同心率下的运动出力状态
其二，力量训练增肌塑形。
通过长期有效的力量训练，比如说，多做大重量训练、多做大肌肉群训练等，并注意蛋白质等营养的摄取和相应的休息，就可以增加肌肉，重塑身材。
富含蛋白质的食物
男性倒三角的肌肉身材，女性曲线美的身材，都可以在三到五年力量训练为主的锻炼下拥有，所以，七年时间拥有好身材，足够了。
七年时间拥有好身材，足够了
2. 健身锻炼是如何让人保持活力和激情的？
锻炼促进血液循环的过程，让身体得到放松，锻炼促使多巴胺、内啡肽等“快乐因子”的分泌、释放，使精神获得愉悦感，这些，能有效缓解生活中的诸多压力，以及焦虑、抑郁等不良情绪，从而有助于健身者保持积极、乐观的心态。
锻炼让身体处于良性循环的状态
3. 健身锻炼带给健身者还有生活质量的改善等。
其一，有了健康的身体，可以更好地工作、生活，有了美好的身材，可以活得更加自信、热情。数年健身锻炼也延缓身体衰老，让健身者比同龄人年轻好几岁。
其二，7年锻炼的坚持，生活质量得到改善外，还有其他的好处，意志坚韧，愈加热爱生命，成为周围人们的榜样，等等。
穿衣显瘦，脱衣有肉的彭于晏
三． 作为良好生活习惯，健身7年只是人生的一个阶段。1. 健身锻炼过程，也是一个不断学习和提升自我的过程。
健身的过程，需要不断学习健身知识，融入自身的锻炼之中，比如说，根据自身状况，选择适合自己的运动方式、运动强度进行锻炼，根据体能、实时状态进行锻炼，避免锻炼过量等。举一反三，这对于生活得更好，也有着积极的意义。
成就身材是一个不断学习和实践的过程
2. 快乐健身应是生活的一部分。
坚持锻炼7年，确实超过了很多的健身者，毕竟，一路坚持下来，不是容易的事情，但是，健身带来的诸多好处，就是最好的回报。为了继续拥有诸多的好处，为了继续拥有健身带来的快乐，健身者还应把锻炼坚持下去。
资深健身刘畊宏
