健身运动是增进身体健康、生活质量和生命长寿的重要手段，越来越多的人们认识到了这一点，并在积极参与其中。什么运动是健康长寿的最佳运动？不少人或许会说是走路，是不是如此呢？

走路是健康长寿的最佳运动吗？

1. 健康是生命长寿的前提和基础。

其一，健康意味着身体各系统功能和谐运作，免疫力强健，以及心态平和与乐观等，这些，共同构筑起了抵御疾病侵袭的坚固防线。

健康很重要

其二，健康，意味着拥有更好的生活质量。健健康康地活到九十岁，和多病，甚至是卧床活到九十岁，就其生活内容、影响和意义来说，是完全不一样的。

其三，健康长寿，不只是需要健身运动，还需要均衡营养、合理休息，良好心态等，各种看似平常的习惯，为生命的质量和长度共同铺平了坚实的道路。

健康和寿命的关系

2. 健身运动是如何促进健康长寿的？

其一，运动可以让我们远离肥胖及相关疾病。

我国超重和肥胖的成年人，占相应人口的一半以上，超重，尤其是肥胖，与高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等有着密切关系。“管住嘴，迈开腿”，合理控制饮食的同时，多做快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧运动，可以远离体重超重和肥胖。

超重和肥胖的危害

其二，运动可以增强心肺功能。

肺20岁开始衰老，心脏40岁开始衰老。规律性的健身运动，尤其是有氧运动，能够增强心肺功能，提升血液循环效率，为身体的每一个细胞输送充足的氧气和营养物质。心肺功能的增强，等于延缓了心肺的衰老。

常见的有氧运动

其三，运动可以增加肌肉、增强骨骼。

肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老。随着年龄的增长，肌肉衰减使力量下降，代谢减缓，身材变形等，骨质流失，则使骨质疏松现象可能出现。力量训练为主的运动，可以增加肌肉，增强骨质，改善相关器官功能和体能，进而有助于延缓身体的衰老。

长期坚持力量训练的张丰毅和李若彤

其四，运动有易于改善精神状态。

运动被公认为缓解精神压力、改善情绪的良药。当我们沉浸在运动中时，大脑会释放出内啡肽等“快乐激素”，帮助我们摆脱日常烦恼，增强心理韧性。无论是减脂瘦身，还是增肌塑形，运动对身材的改善，都可以提高自尊、自信和生活热情。

年过50的道恩·强森和马克·沃尔波格

1. 适合自己的运动方式，就是最好的运动方式。

对于体重超重、肥胖者而言，对于需要增强心肺者而言，有氧运动是最佳运动。对于需要增肌塑形，需要增强骨质者而言，引体向上、俯卧撑，借助杠铃、哑铃，以及各种固定器械的力量训练，是最佳运动。

胸肌的力量训练动作

2. 自身体能、年龄，运动效果等，影响着运动方式、方法的选择。

其一，同样是有氧运动，老弱者，过于肥胖者，不宜从事慢跑、跳绳等强度大的运动，散步、快走、椭圆机，等强度低、对膝关节冲击小的运动，是最佳运动。同样是做力量训练，初练者，需先学习和掌握各种训练的动作，宜从自重训练和各做固定器械训练做起，就重量而言，要做小重量、多次数的训练。

背部肌肉群的力量训练动作

其二，无论是做有氧运动，还是做力量训练，体能允许的前提下，还应保证足够的运动强度，因为，足够的运动强度才能获得相应的运动效果。有氧运动减脂瘦身，运动时的心率需保持在最大心率的60%到70%，力量训练增肌塑形，要多做大重量训练。

不同心率下的运动出力状态

3. 最佳运动，不是单一的运动方式、方法。

其一，运动效果离不开足够的运动强度，但是，当我们的身体适应了之前的运动强度之后，运动效果就会下降，这时候，需要适量，或者循序渐进增加运动强度。比如说，从散步到快走，再到慢跑的有氧运动选择。

运动强度需循序渐进

其二，有氧运动和力量训练，不是对立的关系，是相辅相成的关系。以有氧运动减脂瘦身的同时，辅以腿部的力量训练，有助于提升膝关节的承受力，以力量训练增肌塑形的同时，辅以有氧运动，可以提升力量训练能力。

臀腿的力量训练动作

4. 最佳运动还包括其他的内容。

其一，任何运动，都不要过量。

天天运动，就属于运动过量，身体得不到休息，就会积劳成疾，容易导致膝关节、踝关节等部位受伤，或者是免疫力下降。除了过频运动之外，过长时间的运动，过重重量的运动，都属于过量运动。对于中老年健身者来说，要尽量避免力竭锻炼。

不同姿势下的膝关节受力

其二，热身活动和拉伸活动不可或缺。

热身活动，使身体和训练部位过渡到锻炼状态的同时，有助于提高运动效率和避免运动受伤。拉伸活动促进血液循环的同时，能够减少乳酸堆积、缓解肌肉酸痛，增强肌肉柔韧性、关节活动范围等。

拉伸活动

1. 走路是适合不同年龄、不同性别的有氧运动。

其一，走路，包括散步走，快走，踏步走，倒走等，属于低强度、高灵活性的有氧运动，几乎适合所有人群，无论年龄大小、健康状况如何，都能从中受益。

走路是适合不同年龄、不同性别的有氧运动

其二，增强心肺功能、促进体重管理、改善心理健康、增强社交互动，等等，走路作为健身锻炼方式，不需要高昂的成本，却能全方位地提升个体的生命质量。

我们每天都在或多或少地走路

2. 就全面提升体能而言，走路有着其局限性。

其一，走路适合初始的健身锻炼者，适合老弱的健身锻炼者，但是，在体能得到一定提升之后，其运动效果就会下降，要增强运动效果，还需结合其他的运动方式。

体能强者，更适合慢跑锻炼

其二，增加肌肉、增强骨质，力量训练不可或缺，即使是做引体向上、俯卧撑、徒手深蹲、平板支撑、卷腹等自重力量训练。

核心力量训练动作