坚持健身锻炼让人年轻是相对的，比如说看起来更年轻，或者比同龄人显得年轻，而这种年轻不只是表面的，是方方面面的；这些，是健身锻炼的作用所在，也是越来越多人积极投入健身锻炼的动力所在。

坚持健身锻炼的郭富城

1. 细胞分裂的限制和端粒缩短。

其一，人体是由数以万亿计的细胞构成，细胞通过分裂增殖以维持机体的生长、修复和功能，但细胞分裂存在着一个被称为“海伊弗利克极限”的上限。

其二，端粒是染色体末端的特殊结构，每次细胞分裂，端粒都会缩短一部分，当端粒缩短到一定程度，细胞就会停止分裂进入到衰老状态。人类的理论最大寿命，约为120岁。

人体衰老与细胞分裂限制、端粒缩短相关

2. 人体衰老与代谢速率下降、遗传因素相关。

其一，新陈代谢是生命活动的基础，随着年龄增长，人体的代谢速率逐渐减慢，这意味着能量产生效率降低，废物清除能力减弱，从而影响了身体的整体健康和抗衰老能力。

其二，每一次基因复制都像是一次复印的过程，但每次复制都是使用上次的副本来进行的；随着复制次数的增加，基因丢失的信息会越多，上层组织器官的功能随之受到影响。

人体衰老不可抗拒

3. 人体衰老与环境因素、生活方式等相关。

环境因素，如紫外线辐射、环境污染等，都会对人体造成累积性损伤，这些损伤一时可能不明显，但随着时间的推移，会逐渐累积并加速衰老过程。吸烟、酗酒、熬夜、过度劳累等不良生活习惯，都会影响到人体的衰老。

吸烟有害健康

4. 不同器官的衰老影响着整个身体的衰老。

其一，不同器官都有着自己衰老的年龄，比如说，肺20岁开始衰老，皮肤25岁开始衰老，肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老，心脏40岁开始衰老等。

其二，心肺衰老导致其功能下降，血液循环不畅、易感疲劳，肌肉衰老导致力量下降、代谢减缓、身材缩短等，骨骼衰老导致骨质疏松现象，皮肤衰老则是看得见的。

不同器官衰老的年龄

1. 健身锻炼可以促进细胞能量供应和端粒健康等。

其一，健身锻炼通过增强心肺功能，提高血液循环效率，确保每个细胞都能获得充足的氧气和营养物质，从而激发细胞的代谢活力。

其二，规律锻炼能够减缓端粒缩短的速度，甚至在某些情况下还能促进端粒的延长，规律锻炼还能促进促进DNA 修复机制的活化，减少基因损伤。

坚持健身锻炼的张丰毅和李若彤

2. 健身锻炼可以提升新陈代谢功能。

其一，有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能够增加心率，提高呼吸频率，从而促使身体消耗更多的氧气和能量。有氧运动也是体重超重、肥胖者减脂瘦身的主要运动方式。

有氧运动减脂瘦身

其二，肌肉是人体重要的代谢器官，通过引体向上、俯卧撑，以及借助杠铃、哑铃和各种固定器械的力量训练，可以增加肌肉量。肌肉量增加了，新陈代谢提升的同时，身材会更有形和好看。

肌肉量增加了，新陈代谢提升的同时，身材会更有形和好看

3. 不同器官功能的增强，也是其衰老的延缓。

有氧运动增强心肺功能，延缓了心肺的衰老，力量训练增加肌肉的同时，增强骨质，延缓了肌肉、骨骼的衰老；不同的锻炼下，皮肤得以清洁，皮肤弹性和活力得以保持。一般来说，长期坚持健身锻炼的中老年人，看着要比同龄人年轻十岁，或者更多。

锻炼可以让皮肤活力得以保持

4. 健身锻炼还是放松、愉悦身心的有效手段。

健身锻炼的过程，也是放松身心的过程，这一过程还可以促进内啡肽分泌、多巴胺的释放，这些物质被称为“快乐荷尔蒙”。身心放松、愉悦，不仅有助于健身者更好地面对生活，也有助于生活质量的提升。

健身锻炼还是放松、愉悦身心的有效手段

合理锻炼，是根据自身健康状况、体能等，按照运动规律进行锻炼，循序渐进锻炼，坚持锻炼。

1. 选择适合自己的锻炼方式。

其一，增强心肺功能、减脂瘦身的健身者，需以有氧运动为主锻炼，增肌塑形的健身者，要以力量训练为主锻炼。

胸肌的主要力量训练动作

其二，初始健身锻炼，减脂瘦身者需选择快走、椭圆机等对膝关节冲击小的有氧运动，增肌者，要在学习和掌握正确训练动作的前提下，从自重训练和固定器械训练做起。

核心的训练动作

2. 根据健身规律锻炼。

其一，健身锻炼效果，离不开足够的锻炼强度，有氧运动减脂瘦身，需保证每周三次以上的锻炼，每次锻炼半小时以上，锻炼时的心率，保持在最大心率的60%到80%。

不同心率下的运动出力状态

其二，增肌塑形，应多做大重量力量训练（12 RM以下），多做胸肌、背部肌肉群、臀腿肌肉群等大肌肉群的力量训练，及时调整不同的训练动作进行锻炼等。

背部肌肉群的力量训练动作

其三，有氧运动和力量训练是相辅相成的关系，以有氧运动减脂瘦身时，适合辅助做针对臀腿、核心的力量训练，力量训练增肌时，宜辅以适量有氧运动，促进运动能力和效果。

臀腿肌肉群的主要力量训练动作

3. 避免过量锻炼。

过犹不及，过量锻炼是导致运动伤害的重要原因，比如说免疫力下降、膝关节受伤、腰肌劳损等。避免过量锻炼，应以自身体能为前提，制定合理的健身计划进行锻炼，结合实时状态进行锻炼等。

不同姿势下的膝关节承受力

1. 合理饮食。

合理饮食是获得锻炼效果的重要保证，也是人体健康、增强免疫力和延缓衰老的的重要保证。远离肥胖或者减脂瘦身，要少摄取高油脂、高糖等高热量的食物，锻炼增肌要多摄取瘦畜肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类等富含蛋白质的食物。

富含蛋白质的食物

2. 合理休息。

锻炼的效果和恢复离不开合理休息，比如说，锻炼增肌的过程中，只有让训练部位得到休息，才能在蛋白质的供给下，使训练的肌肉得以增加增加、增强。合理休息，要避免过度劳累，也要根据生物钟休息。

人体生物钟

3. 保持良好心态。

健康的一半是是心理健康，疾病的一半是心理疾病，以健身锻炼放松身心的同时，也要让自己保持积极的人生态度，正确应对一切的生活问题。有了年轻的心态，不仅活得有质量，身体衰老也会得到延缓。

积极的人生离不开良好的心态