对于50多岁的人来说，选择和进行合理的运动，不仅能够增强体质、提高免疫力，还能有效缓解压力、提升生活质量。在这个年龄段，该如何选择和进行合理的运动呢？和年轻人相比，需要注意哪些事项呢？
对于50多岁的人来说，合理进行运动，不仅能够增强体质、提高免疫力，还能有效缓解压力、提升生活质量
一． 50多岁，大多人面临着健康挑战。1. 不同器官的衰老影响着体能和身体健康。
其一，肺20岁开始衰老，大脑22岁开始衰老，皮肤25岁开始衰老，肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老，心脏40岁开始衰老，肾脏50岁开始衰老。
不同器官衰老的年龄
其二，心肺功能下降直接影响着运动能力和活动范围，肌肉衰减影响着身体力量和新陈代谢，骨质流失使骨质疏松成为可能，皮肤的衰老，则是我们都能在镜子中看到的。
皮肤的衰老，是我们都能在镜子中看到的
其三，代谢功能下降和热量盈余，使得脂肪容易增加，体重超重和肥胖者增多；体重超重和肥胖影响健康的同时，还可能引发高血压、高血脂、糖尿病等慢性病。
超重和肥胖的危害
2. 生活重担影响着健康和生活质量。
其一，父母年迈，疾病困扰的话，需要照顾，子女没有完全独立，需要帮扶，50多岁的人，各种生活责任，或许还很重。
父母年迈，疾病困扰的话，需要照顾
其二，就业机会减少、收入降低，父母一方，或者双方去世的话，这个年龄的人们，精神方面，就会处在压力或者无奈之中。
这个年龄的人们，精神方面，也会处在压力或者无奈之中。
二． 50多岁的人，做些什么运动好?1. 先看一下不同运动的内容和作用。
其一，有氧运动及其作用。
健身运动大致分为有氧运动和力量训练，不同的运动起到的主要作用不一样。快乐、慢跑、健身操、跳绳、自行车、游泳、动感单车等节奏性、持续时间长的运动，属于有氧运动；多做有氧运动，可以增强心肺功能，可以燃烧脂肪、减脂瘦身。
有氧运动可以减脂瘦身
其二，力量训练及其作用。
力量训练属于无氧运动，是通过克服阻力（器械和或者自身重量）达到增加肌肉力量，增强骨质，以及提升代谢能力和塑形的运动方式。力量训练包括借助杠铃、哑铃的自由重量训练，借助不同固定器械的训练和自重训练。
力量训练增肌的郭富城
2. 50多岁，身体状况和健身目的决定了运动方式的选择。
其一，体重超重和肥胖者，健身的首要目的，是拥有健康、远离各种疾病或者疾病隐患，所以，应选择有氧运动为主进行锻炼。
常见的有氧运动
迈开腿，管住嘴，以有氧运动减脂瘦身，还应远离高油脂、高糖等高热量食物的摄取。需要增强心肺功能者，也应以有氧运动为主进行锻炼。
常见食物热量简表
其二，需要增加肌肉力量或者增强新陈代谢，需要增强骨质，则应多做力量训练。有氧运动和力量训练是相辅相成的关系，以力量训练为主锻炼的时候，宜以有氧运动为辅，反之亦然。从增强综合体能的角度，50多岁的年龄，有氧运动和力量训练都应当做。
背部肌肉群的力量训练动作
3. 体能和运动效果也影响着运动方式的选择。
其一，初始锻炼的人，体能相对较弱，减脂瘦身的人，膝关节尚不足以应对强度大的运动，这时候，可以选择快走、椭圆机等低强度的有氧运动，或者是徒手或者小重量的力量训练，进行锻炼。一段时间以后，随着体能的增强，可以结合强度高的运动方式，进行锻炼。
不同姿势下的膝关节受力
其二，锻炼效果离不开足够的锻炼强度。有氧运动减脂瘦身，每周需至少保证运动三次，每次运动的时间在半小时以上，运动时的心率，要保持在最大心率的60%到75%。最大心率的计算，是以220-年龄。
不同心率下的运动出力状态
力量训练增肌的过程是一个超量恢复的过程，应以足够的力量训练强度刺激肌肉，使其受到微小的创伤，然后通过蛋白质的摄取和相应的休息，再使受伤的肌肉得以修复和强壮，所以，不管是50多岁的健身增肌者，还是60多岁的健身增肌者，都当多做大重量的力量训练。
胸肌的力量训练动作
三． 和年轻人相比，50多岁的人在锻炼时更需要注意的事项。1. 热身活动和拉伸活动不能少。
其一，所谓热身活动，是通过强度相对较低的活动，使身体温度得到提升，使肌肉弹性和关节灵活性得到增强，以便提高运动效果，同时避免不必要的运动伤害。
热身活动不能少
其二，锻炼后的拉伸活动能够有效缓解肌肉紧张和僵硬，预防运动后常见的肌肉酸痛，长期坚持锻炼后的拉伸习惯，还能促进肌肉质量、提升身体的柔韧性等。
不同肌肉群的拉伸动作
2. 注意锻炼动作的正确性。
正确的锻炼动作是锻炼效果的基础，也是避免锻炼受伤的重要保证。锻炼效果需要保证足够的锻炼强度，但是，如果锻炼动作不正确，在锻炼强度加大时，极其容易导致锻炼伤害，这在力量训练增肌方面尤为多见。
臀腿的力量训练动作
3. 避免过量锻炼。
其一，过长时间的锻炼、过多次数的锻炼、过重重量的锻炼，都属于过量锻炼，过量锻炼也是导致锻炼伤害的重要原因之一。和年轻健身者相比，50岁以后的健身者，过量锻炼导致伤害后，会需要更长的时间恢复。
核心动作的训练
其二，避免过量锻炼，要对自身体能状态进行充分的评估，制定合适的锻炼计划，也要根据实时状态进行锻炼。和年轻健身者相比，锻炼强度方面，建议留有余地，比如说，要避免各种的力竭锻炼。
长期健身锻炼的张丰毅和李若彤
4. 饮食方面更加合理。
不管是有氧运动减脂瘦身，还是力量训练增肌，合理饮食都有的重要的意义。就力量训练增肌来说，需及时摄取瘦畜肉、禽肉、蛋类、奶类、豆类等富含蛋白质的食物，使蛋白质营养的摄取量，保证在不锻炼时的两倍左右。
富含蛋白质的食物
5. 保证锻炼的连续性。
和年轻人不同，50多岁的人，很多身体器官处在转衰或者加速衰老中，保证了锻炼的连续性，才能保证锻炼的效果。具体来说，通过各种锻炼增强不同器官功能，在延缓不同器官衰老的同时，也将保证身体健康和生活质量，延缓整个身体的衰老。
坚持锻炼的甄子丹
