宝宝出生了，我却不快乐！不少新手妈妈曾在产后面临这样的情绪困境，失落、自责、烦躁、焦虑、疲惫...

而这些情绪要么被家人忽视，要么被解读为「矫情」、「无理取闹」，很少被理解和关注。

产后的坏情绪来自哪?

一方面与生育后体内雌激素和孕激素水平断崖式下降有关。

同时身份角色的变化、喂哺难题、睡眠缺乏、夫妻关系不和、缺乏支持、家庭经济状况、婴儿性别和健康状况等，都会给新手妈妈带来巨大压力。

这个时候，作为家人，应该给予产妇更多的理解、关注和陪伴，帮助她们分担育儿压力，疏解情绪的困扰。

今天小瞳就从婚姻家庭经营的角度和大家聊一聊，要想收获幸福的家庭，应该怎么做，希望对你有所帮助：

01-学会表达及时求助

新生命的到来会占用产妇太多的时间和精力，有很多新手妈妈们，无论是白天还是晚上，都是一个人在带孩子，这很容易让新手妈妈们产生一种委屈、烦躁、易怒的情绪。

其次还有经济因素、育儿理念的冲突，隔辈相处的矛盾，这些都会让新手妈妈有一种错觉：“怀孕后，这根本不是我想要的生活，为什么是这样的？不该是这样的。”

有些夫妻意识到了会有所改变，一起向好，更多的则是走向分离。

面对这些，新手妈妈需要学会准确表达自己的需求，直接表明你希望家庭成员第一时间做好配合工作。

可能在此过程中，有一些家庭会因为这些事引起一些无谓的争吵。遇见分歧后，希望双方能心平气和地坐下来谈谈，明确下家庭分工，找到问题的最优解。

家庭成员之间只有好好沟通才能减少意见不和、争吵与磨擦，顺利地共同承担生活中发生的大小事。

小瞳建议：新手妈妈需要做好母亲角色的转换，过去可能你是被照顾对象，现在自己是肩负责任照顾婴儿，要有足够的心理准备，注意克服损失感。

与此同时，切记大包大揽，要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。避免消极应对方式，如自我否定，悲观消极、回避解决问题，产生负面情绪和消极行为。

02-放下自己的完美主义

通常来说，男性在育儿这件事上参与度往往过低，一方面是相关知识匮乏导致的，还有一方面可能新手妈妈一次一次将宝爸推开了。

想想看，当孩子刚出生时，看到老公抱孩子笨手笨脚的样子，是不是很多宝妈都一把抢过来要自己抱，嘴里还埋怨一通？

当老公给宝宝冲奶粉没掌握好方法，给宝宝换纸尿裤惹得娃大哭时，宝妈是不是立刻冲过去，一脸不耐烦地接管了？

正是这种事事都要亲力亲为，同时还要夹带吐槽的做法，让很多宝爸慢慢远离育儿。

因为他们总被训，过程中一直得不到成就感，慢慢也就产生了“男人照顾孩子不行，还是女人更顺手”的心理。

这就需要新手妈妈适当放弃完美主义的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲惫的前提下尽力而为。

小瞳建议：新手妈妈可以和家人一起，从生活中的点点滴滴与一次次的练习中，渐渐与孩子培养出默契，熟悉照顾孩子的方式。

同时，家人也要替新手妈妈多分担照顾孩子的工作，比如给宝宝换尿布，哄宝宝睡觉等，新手妈妈要尽量的多休息，保证良好的睡眠。

03-配偶和家人的支持

宝宝的降临很大程度上会打乱整个家庭既已成型的生活节奏，甚至严重影响产妇的休息和产后恢复。

产妇分娩后，很容易出现家庭的重心全部转移到宝宝身上，从而使产妇有明显的被冷落感甚至被遗忘感。

再加上，宝宝出生后，妈妈因育儿经验和知识的不足会有明显的不适应感，显得手足无措或无所适从，对宝宝的健康和照料会显得担忧和焦虑。

作为丈夫和父亲，在孩子出生后需要成为家庭对外联络的缓冲剂，当长辈因育儿观念产生分歧时，需要由出面协商调节，并在沟通过程中积极灌输科学育儿的知识。

当长辈有一些负面评价和声音出现时，丈夫应该直接过滤，不增加新手妈妈的烦恼；当她怀疑自己不是个好妈妈的时候，需要丈夫站出来告诉它别担心慢慢会好的。

小瞳建议：配偶和家人不仅要愿意分担照料孩子的事务，帮助新手妈妈适应新的生活变化，还要帮助产妇平稳度过陌生和慌乱期；还要为产妇创造安静、闲适、健康的休养环境和氛围，以利于产妇的身心健康。

条件允许的话丈夫及家人，可以主动帮助产妇培养积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力。