跑步太枯燥？器械太费力？健身操跟不上？那不妨试试动感单车吧！

动感单车主要是通过对抗阻力的变化来增强下肢力量，通过提升心率来加速脂肪的消耗，可以说是减脂的不二选择，而且能在燃烧卡路里的同时跟着音乐一起宣泄压力，身心都得到了放松。

▍动感单车对膝盖友好吗？

动感单车虽然是一项能减脂的好运动，但骑不对也有可能伤身，尤其是膝盖。

其实，任何运动都会对膝盖产生压力，造成膝盖磨损。只要掌握了正确的运动方法，就能减轻对膝盖造成的伤害；但如果方法不正确，很有可能造成膝盖损伤。

有研究发现，在骑动感单车时，髋、膝、踝3个关节的负荷相对较小，但高频率的屈膝、屈髋动作，上半身左右晃动会增加膝关节半月板的负荷，以及座位太低或过于靠前、脚蹬位置不合适等都可能造成膝关节损伤。

▍骑动感单车时如何保护膝盖？

1.不要玩命蹬车

无论是为了减肥还是放松身心，在开始一项运动的时候都要遵循循序渐进的原则，不能一上来就拼尽全力。尤其是进行这种可能会损伤膝盖的运动时，更要量力而行，不要玩命蹬车，否则可能会让膝关节承受不可承受之重。

2.不要盲目跟节奏

在动感单车的课堂上，教练会带着学员一起疯狂呐喊，从而把蹬车的节奏带得很快，很容易超出你自己的运动极限。如果你是新手，或者运动基础薄弱、身体素质较差，建议不要盲目跟节奏，否则很容易出现运动损伤。

3.充分热身

动感单车属于抗阻运动，运动前应该做好充分的热身，可以针对大腿肌、臀肌、腰背肌、小腿肌等进行一些肌肉力量训练，否则薄弱的肌肉在快节奏、高强度的运动中非常容易拉伤。

4.调整好座椅高度

骑行前一定要参照产品说明将座椅高度调整到最适合自己的位置，以便膝关节更好地屈伸，避免肌肉过度拉伸而受伤。

5.膝关节受伤者避免骑行

如果你的膝关节之前有过伤病，仍处于恢复期，建议不要骑动感单车，以免旧伤复发。