关节炎是最常见的慢性病之一，也是“世界头号致残性疾病”，其中以骨关节炎最为常见。

有研究发现，2020年，全球骨关节炎患者数量为5.95亿。到2050年，全球预计有近10亿人会遭受骨关节炎的困扰。而膝关节是骨关节炎最常见的发病部位。

▍为什么关节容易受伤？

1.随着年龄增长软骨磨损

年龄增长是关节炎的主要病因，所以说骨关节炎是一种老化、磨损、退变性疾病。

正常情况下，软骨在关节活动中起保护和缓冲的作用，避免关节相互摩擦。每当关节活动时，软骨都会出现摩擦，时间久了就会越摩越薄。随着年龄增长，关节软骨会逐渐磨光直至骨质外露，这时，关节活动就会引起疼痛和不适，引发骨关节炎。

2.肥胖是膝关节炎的主要病因

与髋关节等其他承重的下肢关节相比，膝关节周围肌肉含量较少，稳定性差，容易发生磨损。再加上膝关节本身活动幅度较大，如果体重超标，则会进一步增加膝关节的负担，加剧膝关节磨损，从而诱发膝关节炎。

3.运动不当关节易受伤

随着人们健康意识的提高，运动的人越来越多，但因为运动不当导致关节受损的人也越来越多，尤其以年轻人更为常见。

近年来，登山、跑步等高强度的运动备受人们追捧，球类等对抗性的运动也深受年轻人的喜爱，但这些运动都容易使关节受伤。如果运动前热身不足、运动姿势不正确、运动时间过长，都可能会引起关节损伤或关节炎。其中，膝关节、髋关节等负重较多的关节最容易受伤。

4.受风着凉易伤关节

膝关节周围的脂肪和肌肉比较少，本身防寒、防潮、保温的作用就比较差，如果没有做好膝关节的保暖工作，使膝关节受风、着凉，比如夏天过度吹冷气、冬天未及时增添衣物，或者长时间居住在阴冷、潮湿的环境中，都可能进一步削弱膝关节的防御能力，加重关节和软骨的磨损，加速关节老化。

▍5个方法让关节老得慢一点

1.把体重控制在合理范围内

对于超重或肥胖的人群，应该将体重指数（BMI）控制在18.5~23.9kg/㎡，以减轻关节的负荷。

2.少做伤关节的动作

反复蹲起容易使关节发生磨损；提重物、跪着擦地、盘腿坐等动作都可能会损伤膝关节；长期伏案工作可能会导致肌肉僵硬，降低对关节的保护作用，所以应该适时进行一些牵拉放松的运动。

3.运动时量力而行

登山、跑步、爬楼梯等运动的强度和频次不宜过高。

可以选择一些负重较小的运动，比如游泳、骑自行车等，以分散关节处的负重。此外，运动前应该充分热身，避免关节、韧带、肌肉受伤。

4.做好关节保暖

夏季空调温度不宜开得过低，而且不要直吹、长时间吹空调；秋冬季节及时添加衣物，避免穿露膝盖的裤子、短裙，必要时可以佩戴护膝保暖。

此外，还要注意不能过度保暖，比如护膝裹得太紧，会影响膝部的血液循环，诱发膝关节炎。

5.少穿高跟鞋

穿高跟鞋时身体重心会前移，容易增加膝关节的压力，破坏关节软骨组织。尤其是销售人员、迎宾人员，往往需要长时间站立、跑动，更容易使膝关节受伤。因此，日常生活中一旦发现膝关节疼痛不适，应该及时就医。