说到扭伤大家应该都不陌生，日常生活中我们走路、上下楼梯、跑步、提重物时都可能出现关节扭伤，只要你在动，就有扭伤的可能。

出现关节扭伤，有人说要冰敷，可以消肿止痛；还有人说要热敷，能缓解疼痛。那么，到底哪种说法是正确的？

▶ 凝血期

损伤可能会导致不同程度的皮下出血，所以扭伤后我们会看到皮肤会出现淤青。

这个时候，也就是在扭伤的早期，应该进行冰敷，每次15~30分钟，每天3~4次，以止血、止痛，防止淤血和肿胀继续加重。

▶ 炎症期

受伤后，一些炎症因子会释放，导致血管扩张，引起组织肿胀，受伤的部位会出现红、肿、热、痛。

此时应该加压包扎患处，抬高受伤的部位，减轻肿胀。

▶ 肉芽形成期

伤后2~3天，组织开始进行修复，肉芽组织形成，填充在受伤的部位，同时新的毛细血管也开始生成。

此时可以进行热敷，促进瘀血吸收、炎症消散，缓解不适症状。

总结一下：在关节扭伤的早期，一般是伤后的24~72小时，要进行冷敷；72小时后，可以进行热敷。

需要注意的是，关节扭伤后，即使恢复了，组织肌肉也很难恢复到原来的完美状态，所以很多人扭伤一次，还可能再次出现扭伤的情况，而且可能遗留有慢性疼痛，这时可以请专业的医生进行一些修复和调理。