你是否有过这样的感受：

长时间使用手机、电脑后，感觉手指麻木无力

抱娃时间太久，手腕感觉疼痛、僵硬

搬完重物，手部关节就会出现酸痛感

……

现代生活中“费手”的行为太多了，稍不注意就会患上腱鞘炎，手指酸痛、麻木甚至会影响活动。

那么，面对这些“鼠标手”“妈妈手”，应该如何防治呢？

▍腱鞘炎有哪些表现？

1.酸胀感、压痛

将大拇指握在手心，向小指方向轻轻下压手腕，会感觉手腕处疼痛明显。或者将左手张开，掌心朝上，然后用右手去按压拇指手腕处的两根肌腱，会感觉有疼痛、麻木、酸胀的感觉。

2.感觉异常

手部对冷、热刺激变得不敏感。手指和手腕的麻木、疼痛、酸胀感可能会在夜间加重而影响睡眠。

3.无力感

主要指拇指无力，抓握物体变得困难。严重者拇指伸直以后无法弯曲或弯曲以后无法伸直，在活动过程中伴有明显的卡压和弹响。

4.活动受限

手掌鱼际肌群萎缩、瘫痪，影响手部的正常活动。

▍得了腱鞘炎怎么办？

主要通过保守治疗来缓解症状，只有当保守治疗失败时才建议手术治疗。

1.充分休息

减少手部的活动，日常需要用到拇指的动作，比如拿取东西、使用手机等尽量用别的手指完成，改变用手习惯，让拇指充分休息。

2.佩戴护具

可以佩戴腕部的护具，减少腕部的不良应力，有利于炎症消退。

3.热敷+药膏

用热毛巾敷患处15分钟，每日3~5次。如果症状比较严重，可以涂抹一些具有镇痛效果的膏药。

4.腱鞘封闭

向腱鞘内注射糖皮质激素或局麻药，以缓解疼痛症状。

5.手术治疗

当保守治疗失败时，可以选择手术治疗。手术效果好、恢复快，基本可以达到根治的目的，且复发率低。

▍日常如何预防腱鞘炎？

1.避免手腕过度用力

少提重物，抱孩子时尽量双手抱，手腕部不要过于用力，避免一只手抱孩子、另一只手干其他事情。

2.劳逸结合

避免手指长时间处于固定姿势，连续工作后应该按摩揉搓手指和手腕。对长期使用电脑的人来说，应该选择合适的鼠标和键盘，同时配备腕托。

3.注重手腕关节的保暖

养成温水洗手的习惯，注意手腕关节的保暖，避免受凉。每天晚上可以用热水泡手，注意水要没过手腕，并轻轻揉搓手腕关节，同时可以做做手腕关节活动操。

4.及时休息和治疗

如果出现了手腕或手指的疼痛、麻木，应该注意休息，避免过度劳累。如果经过休息仍不能缓解，或者有加重的趋势，甚至手指、手腕已经不能正常屈伸，则应该尽快就医治疗。