大家好，我是张氏中医第六代传承人张喜海，专注骨病40年。

在日常看诊中，经常听到患者抱怨 “肩颈酸痛”“肩膀不舒服”“脖子发僵”，还有人形容肩颈部位像压着千斤重担，“肩颈厚重” 得难受。这些其实都是经络不通在作祟。

咱们人体的经络，就如同一条条纵横交错的交通要道，连接着脏腑与体表，为气血运行提供通路。一旦经络不通，尤其是肩颈部的经络受阻，气血便无法顺畅滋养周身，问题也就接踵而至。肩颈长期气血不畅，肌肉就会处于紧张、缺血的状态，疲劳感加剧，酸痛之感愈发明显。好多上班族，在电脑前久坐一天，下班时就觉得肩膀好似被绳子紧紧捆住，脖子转动都困难，这便是经络不通发出的 “警报”。

有些患者不仅肩颈疼，还伴有头晕、耳鸣，这是因为肩颈部经络不通影响了气血上达头部。气血供应不足，自然就会出现眩晕、耳内嗡嗡作响的症状。另外，上肢麻木无力也是常见情况，经络阻滞使得气血难以濡养上肢，手部精细动作都难以完成，像拿筷子、系扣子都变得费力，生活质量大打折扣。

面对这些困扰，我今天给大家分享一个简单动作，助力疏通肩颈经络，缓解酸痛。

准备一把椅子，平坐在上面，挺直腰背，让头部、颈部、肩部保持在一条直线上，双手自然放在大腿两侧。接着，将右手缓慢向上伸直，越过头顶，尽量伸直去触碰左侧耳朵，同时头部微微向左倾斜，感受右侧颈部和肩部的拉伸，保持 30 - 40 秒，换另一侧重复同样动作，左右各做 3 - 5 次。这个动作能有效拉伸肩颈部的多条经络，就像给紧绷的橡皮筋松松劲儿，让气血得以顺畅通过。拉伸过程中，你会明显感觉到肩颈的紧绷感在一点点消散。

完成拉伸后，不要立刻起身，闭上眼睛，用食指和中指轻轻按压风池穴，它位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，每次按压 10 - 15 秒，重复 5 - 7 次。风池穴是疏通肩颈经络的关键穴位，适当按压能进一步促进气血流通，缓解头晕、头痛等伴随症状。

每天抽几分钟做这套动作，坚持一段时间，肩颈的酸痛、沉重、僵硬都会有所改善。但要是肩颈问题很严重，已经影响到日常生活，守护肩颈健康，从日常点滴做起，让身体回归轻松舒畅。

不过，要是肩颈问题严重，或是持续不缓解，务必及时就医。希望大家都能重视肩颈健康，通过日常保养，让经络畅通无阻，拥抱活力满满的生活。