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有时,我们的脑海会自动浮现一些声音,
提醒我们可怕、危险或糟糕的事情即将发生,让我们陷入极度不安。
比如 “我运气太差”
“我再也赚不到钱了”
“我年老体弱”
“我必定会失败”
“这件事太可怕了” 等,
这些都是消极的自我暗示。
01
自己给自己施下咒?
虽然我们明知它们并非真实,但如果此类念头不断涌现,久而久之就可能变为现实。
就像遇到困难时,心中一沉,觉得 “我肯定做不到”,结果往往真的失败了。
在心理学上,这被称为「自证预言」,
即人会不自觉地按照已知预言行事,最终使预言成真。
“越相信什么,就越发生什么” 并非虚言,它就像一个魔咒,让人陷入自我怀疑和失败的循环。
02
如何关掉这个声音?
我们想关掉这个声音,却难以控制。
大脑不停胡思乱想,充满担忧与害怕,这是预期性焦虑在作祟。
它让人凡事提前担忧,为未发生甚至不可能发生的事情操心,变得敏感胆小。
生活中稍有状况,就朝最坏的方向设想,出现灾难化思维,还会找证据验证消极想法的正确性。比如身体稍有不适,就觉得是大问题。
关注相关知识,把症状往自己身上套,甚至怀疑医生的话。
03
那么,如何 “破咒” 呢?
首先,不要被消极思维束缚。“言为心声”,积极的话语如同一束璀璨之光,能在潜意识里为我们设定积极目标,引领我们前行。
要有意识地用积极想法替换消极想法,每天抽出时间进行积极自我暗示。
以下四句话,简单却能让你放下执着,缓解焦虑,当脑子不听话时说给自己听。
第一句 “随便吧”
人到一定岁数,应多些对命运的敬畏。
“命里有时终须有,命里无时莫强求”。
不必为搞坏的关系和错过的机会懊悔,顺势而为,运势不佳时不瞎折腾,坦然接受命运的安排。
第二句 “又怎样”
焦虑的人往往勤奋、努力、要强,对生活、自我和他人有一套标准。
但生活中谁能尽善尽美呢?接纳不完美,与生活和解,与自己和解。
不在乎的人从不焦虑,谁也不能把你怎么样。
第三句 “没问题”
焦虑者的担忧恐惧源于灾难化思维。
身体不舒服不一定是疑难杂症,可能是大脑接收了错误的焦虑信号。
那些看似紧迫的问题可能是大脑的骗局,不回应、不分析这些念头,焦虑就无法影响你。
第四句 “我接受”
诸行无常,痛苦源于不接纳。
命运的打击来临时,说出 “我接受”,它就会退却。
接受现实,不好的事情就会慢慢消失;反对现实,它就会一直存在。
亲爱的,记住,你口中的未来正悄然塑造真实的自己。
珍惜当下,珍惜命运给予的一切,好运自会降临。
我是心理咨询师吴小美,在我的专栏里,我将用21天的时间,带你走出焦虑,我不讲述枯燥的理论概念,只是说一些碎片化的,应对焦虑的专业方法,每天花上几分钟,认知改变用对方法,自我探索自我疗愈,最终你会变成一个柔软放松舒展的人。