睡前焦虑障碍了解吗？

明明已经困得不行，躺在床上却胡思乱想，停不下来，

或者什么都没想，就是迷迷糊糊睡不着。

每晚都担忧，今晚能否顺利睡着？

为什么用尽各种助眠的招儿都没用呢？

难道非得依赖片片吗？

其实，你睡觉没问题，以前咋能躺下就着？

作为心理咨询师我可以负责地说，80%的失眠与心理因素有关。

心里积压的情绪在翻腾，想让你看见。

小时候为什么上课都能睡着呢？

成年后，我们心里的委屈、愤怒、抑郁、伤心、恐惧，

这些负向情绪不能及时排出去，不能像小时候一哭一闹就完事。

日积月累憋在心里，就需要心理疏导。

我教你「情绪平衡法」三句简单的话，睡前说给自己。

可以安抚浮躁的心情，让焦虑退后，帮你静心助眠。

第一句：

亲爱的焦虑，我看见你了，我知道你不是来折腾我的

一旦意识到自己在神不守舍的焦虑中，焦虑就能缓解一半。

所以睡不着的时候，你应该想办法应对焦虑，而不是焦虑的时候，非得让自己睡着。

第二句：

亲爱的焦虑，我允许你出现，我知道你是为了保护我的

所有的情绪都不是为了伤害我们，焦虑作为人类防御未知危险的本能。会24小时工作，保护我们的安全，提醒我们可能发生的灾难。放下担忧害怕，心才能彻底放松。

第三句：

亲爱的焦虑，我接纳你，我收到了你的提醒

焦虑就是个报信儿的，提醒你有坏事要发生，因为你讨厌坏消息，结果跟送信的打起来了。你只需接纳焦虑，难受就难受，忍着。承认我正在焦虑，而不是纠结我为什么会焦虑，放下对抗什么都不做。

第四句：

亲爱的焦虑，我现在愿意放你走，谢谢你的到来

焦虑是有时间的，当你不搭理他，静静地躺着，他折腾不起来也就会悄悄退却。脑海里想象着把所有焦虑都吐出去。这四句话做一轮，休息6分钟后接着来。

精神其实是耗能大户

大脑产生焦虑，身体感知焦虑。焦虑者长期精神内耗，胡思乱想，消耗的是心理能量，能量简单说就是精、气、神的变化过程，精化气，气化神，循环往复。

人的精神就像身体一样，一直在不停地活动。即使睡觉的时候，也在做梦。但是，能量总是消耗补不上来，人就精气神不足，睡不着、睡不实、睡不够。

如何提升心理能量？

1、养身：调理气血，过健康节能的生活，食补、晒太阳、接触自然、运动等等让你的阳气升起来。

2、养心：应对焦虑是有方法的，不能任由我们的脑袋自动驾驶，有很多办法可以停止焦虑，耗能的源头停了，身体才能缓过来。

亲爱的，记住！你本来能睡着。睡眠是人的本能，像呼吸一样自然。身心本就是一体的，让能量提升，焦虑自然就会消失。觉得有用请点赞关注，我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。