香蕉是世界上最受欢迎的水果之一，它也是最常被人忽视的水果。
本文带你了解有关这种热带美食的所有信息，以及它如何有助于保持您的健康和健康。
你知道吗？ 被认为是世界上最重要的水果，它也是英国最受欢迎的水果，英国每年购买超过5亿根香蕉，英国约占全球出口市场的7%。
您可以选择普通香蕉或车前草香蕉，前者是奶油和甜味，后者淀粉更硬——这就是它们通常煮熟的原因。
我们通常在家里吃的香蕉有这样的特点：大、光滑的皮肤、外表黄色和口感甜味。
但是吃香蕉有什么好处呢？
一、香蕉营养
让我们从基础开始：哪些维生素、矿物质和其他营养素构成了不起眼的香蕉？
香蕉的营养成分：
1个中等大小的水果（118克）的香蕉营养成分：
卡路里： 105 大卡 （5% DV*）
总碳水化合物：27克（9%DV）
其中糖：14.4克（每日摄入量29%）
总脂肪：0.4克（1%DV）
总蛋白： 1.3g （3% DV）
膳食纤维：3.1克（每日摄入量13%）
维生素B6：0.4毫克（每日摄入量的22%）
维生素C：10.3毫克（17%DV）
锰：0.3毫克（每日摄入量的16%）
钾： 422毫克 （16% DV）
叶酸： 45 微克（每日摄入量 11%）
镁 31.9 毫克（8% DV）
*%DV（每日值）基于每天摄入典型2000卡路里饮食的成年人。
您的每日价值可能会根据您的个人需求而有所不同。
二、吃香蕉有什么好处？
这里有 8 个最好的香蕉好处
1、香蕉可能对你的心脏健康有益
支持心脏健康的一个前提是确保您获得足够的以下营养素：
（1）钾
（2）纤维
（3）叶酸
（4）维生素C
（5）其他抗氧化剂
一些研究表明，遵循高纤维饮食的人患心血管疾病的风险低于那些吃很少纤维的人。
获得大量纤维的人也具有较低的“坏”胆固醇 - LDL（低密度脂蛋白）。
香蕉含有大量健康的纤维，以及钾、叶酸和维生素C，因此它们可以帮助支持您的心脏健康。
2、香蕉可以帮助你调节血糖水平
吃高纤维饮食可以帮助降低血糖水平。
一根中等大小的香蕉提供您总膳食纤维的 13%，同时还能从其天然糖分中为您提供能量提升。
事实上，英国糖尿病协会指出，即使是含有约30克碳水化合物的大香蕉也比含有25克碳水化合物的蛋糕对糖尿病患者更好，部分原因是香蕉没有游离糖。
3、香蕉可以支持你的消化系统健康
香蕉对您的消化系统健康非常有益，因为它们含有大量的膳食纤维和水。
它们也是治疗腹泻的一部分，称为BRAT治疗。
更重要的是，香蕉含有镁和钾等电解质，在腹泻期间通常会耗尽。
4、香蕉可以帮助你感到困倦
睡眠委员会建议吃香蕉来帮助你入睡。
它们是睡前的理想零食，因为香蕉维生素包括钾和镁，这两种维生素都有助于放松过度紧张的肌肉。
香蕉还含有色氨酸，有助于制造激素，让您在一天结束时平静下来。
5、香蕉对减肥非常友好
所有的水果和蔬菜通常都在健康减肥的卡片上，香蕉绝对是其中之一。
吃香蕉而不是普通的巧克力棒通常会为您节省一些卡路里，更好地填饱肚子，并用更多的维生素滋养您的身体。
多项研究探讨了高纤维饮食（来自整个水果和其他来源）与长期体重管理之间的联系。
一项评论发现，许多关于纤维和体重管理的研究表明，从长远来看，高纤维饮食几乎总是帮助人们减肥或保持健康的体重。
一根中等大小的香蕉含有您每日推荐纤维量的 13%，因此如果您想减掉一些磅或只是为了保持健康，那么在您的饮食中加入一些纤维可能是值得的！
6、香蕉富含抗氧化剂
香蕉含有各种不同的抗氧化剂。
抗氧化剂在体内起作用，保护我们的细胞免受自由基引起的氧化损伤。
香蕉中发现的两种最有效的抗氧化剂是儿茶素和多巴胺，它们与许多健康益处有关.
7、香蕉可以支持肾脏健康
钾对肾脏健康很重要，正如我们已经讨论过的，香蕉充满了这些东西！
事实上，有研究表明，吃香蕉等富含钾的食物与降低肾病风险之间存在联系.
8、香蕉可以帮助你在运动前获得能量
香蕉是最受欢迎的锻炼前零食之一。
去跑步？拿一根香蕉。
骑自行车时间长？香蕉可以帮助你继续前进。
这是因为香蕉提供易于消化的碳水化合物，并提供矿物质来帮助缓解运动后的肌肉痉挛和酸痛.
研究表明，它们与一些用于锻炼能量的运动饮料一样好。
二、香蕉有什么不好？
我们能想到的唯一香蕉缺点是它们的含糖量相对较高。
如果你每天吃多根香蕉，不刷牙，你最终可能会出现一些牙齿和体重问题。
三、天天吃香蕉好不好？
是的！如上所述，香蕉非常有营养，可以作为任何日常饮食的良好补充。
四、当你每天吃香蕉时，你的身体会发生什么？
这取决于你还做什么，以及你吃什么和喝什么。
但是每天吃一根香蕉可以从碳水化合物和支持身体自然新陈代谢的维生素中为您提供一点额外的能量。
每天将普通的含糖零食换成香蕉也可以帮助您感到更满意，并与健康饮食建立更好的关系。
