人体如微缩天地，和谐运作，尽显生命之韵与内在秩序。有言云：“天之气下而为雨，地之气上而作云”，此正类人身中，气机升降往复之道。

于睡前沉溺于手机的你，或未觉下肢为“人体第 二心脏”的重要，其养护于睡前尤为关键。今天，木子来讲两个在睡觉前花10分钟就能完成的动作，不仅能让肝经逐渐通顺，纾解盆腔淤堵，血气逐渐充盈、入睡也快了、脾胃悄然好转。《黄帝内经》讲过：足之三阴，自足上行至腹；足之三阳，自头顺脉下行至足。当我们仰卧平躺将双腿垂直于墙面时，恰应合足三阴经（肝、脾、肾）自下而上的循行规律。睡前蹬墙于身体的裨益纾解盆腔淤堵久坐致血气盆腔久淤滞留，犹如一潭死水。古中医云：“牝户不通，当先利其足下”。在蹬墙姿势中通过重力作用引导气血回流，冲刷盆腔之淤，改善漏尿等问题。肝经逐渐通顺蹬墙动作通过拉伸大腿后侧的肝经，能够催动肝气的顺畅流通，纾解肝气郁结。调整入睡困难蹬墙动作能够放松身心，纾解一天的疲惫，尤于压力繁重、思绪纷扰而难以入睡之人，其效甚佳。中医之道，谓心主神明，肝主魂藏，肝经通顺，魂得以安，自可恬然入睡。脾胃悄然好转蹬墙通肝经，使肝气条和，不克脾胃，反助脾胃运化，解消化不畅、胃胀、排便难之扰。动作详解动作一：肝经启动式腰背贴地时，想象尾椎骨向脚跟方向延伸，双脚外侧贴墙，此番细致调和，能让肝气舒展之功增进20%。腰背悬空之人可在臀下置绵巾以助舒适，更可保持腰椎正常生理曲度。

动作二：三阴交会式双脚贴墙，大、小腿股胫成直角九十度之际，三阴交穴（隶脾之经脉）正合足少阴肾经之道。呼气时想象膝盖向墙面沉降，吸气时力持不变。膝有疾者可在腘窝处垫软枕。当然，能做腹式呼吸就更好了。

中医五行与蹬墙木行当道：疏肝顺气的黄金角度肝经起于大脚趾，循腿内侧而上行。当双腿展张逾超过90度时（动作二），恰能全然延展肝经循行路径。坚持练习者常发觉眼睛明亮、经前胸胀纾解，此正为肝气舒泰之象。土行得润：脾胃颐养揉按重力法脾胃者，五行归土。当臀部紧贴墙面时（动作一），腹部形成自然凹陷，恰似“中焦如沤”之态。此时的地心引力帮助下垂的胃肠恢复原位。效用剧增的时辰颐养方循子午流注之道，尤为在睡前一小时亥时（21点），正值三焦经当值，此刻练习，舒络之功尤著。若当酉时之际（17-19点）揉按太冲，戌时（19-21点）胆经捶打，则成“疏肝利胆，健脾益肾”调养闭环。