高血压作为一种慢性疾病，除了要遵医嘱用药之外，调整日常的生活方式也很重要，尤其是对于饮食的调整。
合理安排饮食，才更有利于患者控制好血压，减少并发症的发生。
当然，患者也不必太过于顾虑，不要什么食物都不敢吃。
本期文章，就给大家介绍一下高血压人群的饮食“宜忌”清单。
高血压饮食——4宜
富含纤维素的食物比如小米、荞麦、燕麦、糙米等粗粮杂粮。
能够促进胃肠道的蠕动，预防便秘，从而减少便秘对血压升高的影响。
同时还有利于控制体重，对控制血压也有一定的帮助。
所以平时可以合理使用一些粗粮，来代替精米、白面。
富含钾的食物比如香蕉、橙子、猕猴桃、菠菜、香菇等食物。
高血压患者平时合理补充一些钾元素，更有利于血压的控制。
因为钾可以和钠盐进行中和，还能够促进钠的排出，有助于降低血管的压力。
但是要注意，如果高血压患者存在肾脏问题的话，则应合理控制钾元素的摄入。
富含蛋白质的食物比如大豆及豆制品、蛋类、奶类等。
如果蛋白质摄入不足的话，可能会影响血管代谢，加速血管老化的速度，诱发动脉硬化等等。
所以平时适当吃一些优质蛋白质的食物，也是有利于控制病情的。
像牛肉、鱼肉、瘦肉等，高血压人群也是可以适量食用的。
富含钙质的食物比如豆类、奶类、绿叶蔬菜等。
因为钙质有助于降低人体内的血清胆固醇，能够帮助平稳地控制血压。
而且合理补钙还能预防骨质疏松、腿脚抽筋等病症。
高血压饮食——4忌
忌高盐的食物比如腌菜、浓汤、熏肉、腊肉、烧烤等食物。
据膳食指南推荐，高血压患者每日盐的摄入量最好控制在4.5g以内。
因为食盐的主要成分为氯化钠，过量摄入钠离子容易升高血管外渗透压，从而会加重高血压的症状。
忌油炸食物因为油炸食物中含有大量的胆固醇和脂肪，容易导致体内脂代谢紊乱。
且脂肪容易粘附在血管壁上，从而减少血液流动的空间，造成血压上升，甚至是血管堵塞。
当然，除了少吃油炸物之外，肥肉、猪油、动物内脏等食物也不宜食用。
忌高糖食物比如奶油、糕点、糖果等甜食。
摄入过多糖分的话，容易引起血管收缩，导致血压升高。
并且这些食物很容易引起发胖，而肥胖也会增加高血压对人体的危害，加大并发症发生的几率。
忌烟酒酒精非常不利于高血压病情的控制，它会刺激血液循环，加快心率，经过代谢后可以让血压快速升高。
而香烟中的尼古丁可以兴奋中枢神经和交感神经，引起小动脉收缩，也会造成血压升高。
所以，高血压人群应该远离烟酒，即使无法做到，也要控制烟酒的摄入。
那么，这些就是一些关于高血压患者的饮食宜忌。大家平时注意合理饮食，才更有利于血压的控制。
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