《微习惯》作者：斯蒂芬·盖斯
上一节，我们讲了促进行动的最佳策略是依靠意志力，但意志力是有限的，要想长期坚持一件事，养成新的习惯，意志力就不能损耗过度，否则，大脑会切换到潜意识工作程序，放弃理性的思考和判断，回归原来固有的习惯模式。
从这个角度出发，执行微习惯策略，每天坚持实施一个或几个“小到不可思议”的行动，因为足够小和简单，才能保证我们一直做下去，这不仅不会让意志力消耗过度，还能有效消除意志力的五大威胁，拓宽我们的舒适区。
那说到这有朋友可能会问，改变生活的方式有很多种，微习惯和传统的方法相比怎么样呢？它有哪些竞争力，在习惯养成和个人成长方面真能更有效吗？好，今天这节，我们就着重聊聊，微习惯策略有哪些独有优势？
符合大脑工作原理，没有截止时间
第一个优势：微习惯符合大脑的生理特性。
人人都有习惯，一旦习惯足够牢固，想改变并不是只凭决心就能轻易做到。在我们匆匆忙忙的一天中，你可能自己都没意识到，很多行为实际是依靠惯性做出来的。而当你尝试建立一个新的习惯时，怎么克服过去的惯性就成了最大的障碍。
传统的方法常常鼓励人们做出大幅度的改变，比如，从每天下班回家玩手机到学习3小时，从长期吃夜宵到戒掉夜宵……很少有传统方法会考虑到，绝大多数人并没有高度自律的能力，当人们这么做时，在巨大的压力下，意志力会迅速消耗殆尽。
大脑的特点就是需要节能，节能意味着按固定模式做事，抗拒大幅度的改变。而微习惯策略巧妙地避开了这一点，因为变化非常微小，不需要付出多少意志力，所以不会引起大脑的警觉和抗拒。
微习惯的第二个优势是它没有截止时间。
过去有个很火的说法叫作“21天养成一个新习惯”，但实际上这却是个武断的说法。为什么是21天呢？哪些习惯能用21天养成呢？没有任何准确的依据能证明这个观点。真正有依据的是：一个习惯的形成，需要18到254天不等，具体要看是什么习惯以及个体的情况，不能一概而论。
而微习惯策略的优势在于，没有时间限制。你不需要考虑多久才能养成新习惯，只要寻找行为正在变成习惯的信号就可以了。
比如，你对坚持这件事感到越来越从容，从被动要求自己去做，变成主动自发去做，已经不满足于早先给自己设定的任务量，难度开始提高，但都能完成，也不耗费过多精力。这件事在你的生活中，开始变得像是刷牙洗脸一样，必须且自然，不做反倒会觉得少点什么，这就是习惯已经养成的信号。
提升自我效能感，给予自主权
微习惯的第三个优势是能提升自我效能感。这一点尤其重要。
所谓“自我效能感”，指的是对于自己能影响事情结果的能力持有多大的信念。有一项对锻炼人群的随机试验进行了两年，结果显示，无论是自己想要锻炼的人群，还是因为医疗目的需要锻炼的人群，自我效能感对于他们适应并维持锻炼活动有着关键影响。如果在锻炼中，人的自我效能感得到评估和提升，那么他们就更有可能成功。
自我效能感有助于实现目标和建立习惯。抑郁、意志力薄弱和因反复失败而困扰的人群，普遍缺乏成功需要的最基本的自我效能感。那简单说就是：如果你认为自己会失败，那就很难会有好结果。
当你选择了传统的行动策略，违背了大脑的工作原理后，成功的可能性微乎其微，当你体验过失望的感觉，下一次再行动时，如果采用的还是和上次一样的无效策略，你心里就会预想到这次可能也没法实现目标，长此以往，你的自我效能感就会被击溃。
而微习惯策略才是能帮助你重新开始的好方法，它能有效提升你的自我效能感。因为每天的任务量设定的都很小，也很轻松，自然就能达成目标，而每天的成功又能拉高你的自我效能感，训练你更加相信自己的能力。这些小的胜利可能微不足道，但对于一颗曾经多次失败的心来说，任何一点小小的进步都是莫大的鼓舞。尤其在习惯了每天的小胜利之后，你可以超越原来的目标，制定更适合的任务量，取得更大的胜利。
《微习惯》这本书的作者斯蒂芬·盖斯就是这样养成写作习惯的。如果上来就定一个每天2000字的写作任务，那会非常困难，会让他更加害怕动笔，甚至一个字也写不出来。所以最开始，他给自己定的微计划是每天写50字，也就是一张纸上一两行字的量，没有多大难度，也不占多少时间。在坚持了一段时间后，渐渐地，他发现自己实际能写的字数远远超过预定目标，有时能写1000字，有时能写2000字，开始一天天走向新的成功。他说，如果没有前期每天写50字打下的基础，就不会有后来每天能写3000字这么大的提升。
所以说，只有先从小任务做起，养成习惯，才能将自己变得更强。
微习惯的第四个优势是能给予你自主权。自主权是和自由度密切联系的，更大的自主权才能带来更大的自由感，以及更高的满意度。
很多传统的行动策略和鸡汤类的自助书籍，总是告诉我们，必须强迫自己埋头苦干，才能达到人生目标，但是，逼迫和吃苦，也就意味着你毫无自主权，没有自由度，是被迫去行动的。
既然提升自己的策略有那么多，为什么我们不能采用好好对待自己、不那么拧巴辛苦的方式呢？比如微习惯策略，它实践起来非常轻松，所以你的潜意识里，不会觉得自己被计划控制了。每天的任务完成后，你得到的是对自己正向的肯定，是成就感和满足感，之后就可以自由选择当天要做的事。这样，你不会因为任务太重做不完而感到内疚或者背负压力，而是轻松且有收获地过完一天。
促进双目标，迈出第一步
微习惯的第五个优势是，抽象目标和具体目标都能跟它相结合。
目标一般来说分为两种，一种是具体目标，比如你想半年后升职加薪；另一种是抽象目标，比如你想成为有钱人。大多数传统方法会推荐你给自己设定具体目标，但是，清楚自己的抽象目标和人生价值同样重要。
而微习惯策略不仅能帮你实现具体目标，比如“每天锻炼5分钟”，还能帮你实现抽象目标，比如“想拥有更健康的生活”。在实现“具体目标”之后，你可以超越原定的微任务，逐渐增加任务量，去达成你的“抽象目标”。也就是说，微习惯策略能够同时促进具体目标和抽象目标的进展。
微习惯的第六个优势是会促使你直面怀疑和害怕，勇敢迈出第一步。
在行动前，我们常常会陷入拖延、胆怯、怀疑甚至是恐惧，这些消极情绪阻碍着我们前进。对抗它们的唯一办法就是迈出第一步，只有开始做了，发现没有想象的那么难，消极情绪才会渐渐消失。
传统方法的任务量通常会比较大，精神压力下你很难迈出第一步，而微习惯策略的第一步是那么的简单，这让你感觉安全，所以更容易开始。而随着第一步迈出去，你就会迈出第二步、第三步。你会发现这并不困难，完全可以做到。按照这个方法，你过去想做的任何事都可能实现。
增强正念和意志力
微习惯的第七个优势是，和传统的行动策略相比，它能增强正念和意志力。
“正念”是我们能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己的思维和行动有清醒的认识，是对自己在想什么、做什么的一种类似于旁观者角度的觉察。正念强的人，是目标清晰地活着；正念弱的人，是浑浑噩噩地活着。
微习惯能帮助我们提升对自我的关注。如果你要求自己每天完成一项任务，那不管这项任务多微不足道，你都会下意识地想着它。比如，你的微习惯是每天写作50字，那你就会每天留心哪里有写作的素材，对写作相关的事特别敏锐，这就能帮你自然而然地养成一个正念的习惯。
另外，微习惯能增强意志力，是毋庸置疑的。因为意志力是可以后天培养的，需要耐性，而微习惯策略，就是频繁地重复小任务，这对锻炼意志力很有效。当你的意志力越强，自控力就会越好。
好，刚才讲的是相比传统的行动策略，微习惯有哪些优势。用一句话总结就是：微步骤加上意志力，是个人成长的必胜组合。培养微习惯几乎不需要意志力，所以这让你好像拥有了无穷无尽的意志力。如果你能用微行动正确引导自己，长期坚持，几乎能做到任何你想做成的事情。
