孕期失眠几乎是每个宝妈都会遇到的问题，有些宝妈甚至从怀孕初期就开始睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦....直到孕期结束、睡眠质量不好跟多种因素有关系，例如孕妇的情绪，身形的变化，饮食习惯等，以下的几个方法孕妈咪不如做个参考，帮助自己做好调整。
引起失眠的原因有哪些？
孕早期激素的改变。宝妈受激素变化的影响，处于一个兴奋的状态，就会导致不易入睡；
怀孕后宝妈心理方面也会变得比较敏感，忧虑过度也会失眠；
腹部的隆起，身体极其不适，睡眠姿势也有所限制，非常容易造成睡眠质量不佳；
伴随着胎儿的生长发育，膀胱受到压迫尿频较为严重，晚上会频繁的想上厕所，就影响了睡眠质量；
怀孕后身体疼痛影响睡眠，比如抽筋、腰酸背痛等症状。
如何改善失眠症状
01调整睡姿
可以尝试进行左侧卧位睡眠，定时交替更换睡姿。左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应，保证胎儿的正常生长发育；
02清淡饮食孕期清淡饮食于孕妈咪来说身心有益，常吃清淡的食物可以减少肠胃的负担，同时还可以有效的改善睡眠质量，一些高盐分的食物容易加速血管的收缩，导致人体血压上升，人体血压上升后容易引起情绪紧张。
03远离忧虑
很多孕妈妈在孕晚期情绪容易焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。可以选择多听听音乐，做一些自己喜欢的事情。
04合理运动每天吃完饭半小时可以运动，但是睡前3-4小时内不宜运动，否则很容易让大脑神经兴奋，这样是不利于睡眠的，晚上睡眠还常常被惊醒，睡不安稳。
05多吃新鲜果蔬新鲜的蔬菜水果富含多种人体所需的维生素，还可以具有舒缓神经的功效，饮食上多偏向于蔬菜水果可以可以减少一些孕期并发症的发病率，以此更好的调节身体，它还可以改善肠胃功能，提高睡眠质量。
06晚上少饮水由于体内水分增多，准妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象，为减少夜间上洗手间的次数，最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水分摄入量。
07按时作息有规律的作息，对平衡人体的生物钟至关重要。准妈妈尽量在轻松、闲适的气氛中进行晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于身体放松，容易安眠。
可以尝试进行左侧卧位睡眠，定时交替更换睡姿。左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应，保证胎儿的正常生长发育；
